تبلیغات
تیم فوتسال پدیده غرب گرگان - فوتسال استان گلستان
پس از تصویب و تایید آئین نامه مدارس فوتبال در سال 1394 توسط کمیسیون ماده 5 وزارت ورزش و جوانان و ابلاغ آن به ادارات کل ورزش و جوانان استان، فدراسیون فوتبال و مدارس فوتبال، فایل این آیین نامه منتشر شد.
گفتنی است، از این پس کلیه ادارات کل استانهای سراسر کشور به همراه مدارس فوتبال حاضر در استانها و شهرستانها باید طبق این آیین نامه عمل کرده و فعالیتهای خود را پیش بگیرند.
دکتر مصطفی زارعی، مدیر آموزش و پژوهش آکادمی ملی فوتبال ضمن تایید مطلب فوق گفت: پس از تصویب آیین نامه مدارس فوتبال توسط کمیسیون ماده 5 وزارت ورزش و جوانان، این آیین نامه به تمام استانهای کشور ارسال شده تا از این پس اداره کل ورزش و جوانان استانها، هیاتهای فوتبال و مدارس فوتبال طبق آن عمل کنند.
وی افزود: هیچ استانی نمی تواند بدون اجرای این آیین نامه در سطح مدارس فوتبال خود فعالیت داشته باشد و تمام فعالیتهای مدارس فوتبال اعم از شرایط متقاضیان برای تاسیس مدارس فوتبال، امکانات و تسهیلات مورد نیاز برای تاسیس مدرسه فوتبال، شرایط حضور مریبان در مدارس فوتبال، نیروی انسانی، وظایف مدرسه فوتبال، نحوه عضوگیری، نحوه فعالیت و درجه مدارس فوتبال، موارد انضباطی و برگزاری فستیوال ها باید طبق این آیین نامه صورت بگیرد.
گفتنی است، فایل آیین نامه مدارس فوتبال در لینک زیر قابلیت دانلود را دارد.

دانلود فایل


تاریخ : چهارشنبه 3 تیر 1394 | 02:25 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
اولین تردید در خصوص تأثیر منفی روزه بر سلامت و فعالیت بدنی ورزشکاران است اما در صورت توجه به مسایل تغذیه‌ای و کاهش شدت تمرینات تأثیر منفی چندانی در فعالیت‌های ورزشی افراد مبتدی نمی گذارد، اما ورزشکاران حرفه ای باید بیشتر به نکات تغذیه ای توجه داشته باشند و توصیه می کنیم، چنانچه مایل به روزه گرفتن هستند، حتما” با متخصص تغذیه نیز مشورت کنند.

چه زمانی در ماه رمضان مناسب ورزش است؟

با توجه به اینکه خیلی از ورزشکاران به دلیل افت آمادگی بدنی نمی‌توانند در ماه رمضان ورزش را کنار بگذارند، بنابراین توصیه می‌شود که چنانچه ورزش سنگین و طولانی مدت است، در فاصله سحر تا افطار از انجام فعالیت های بدنی و ورزش خودداری و فعالیت ها را به بعد از صرف افطار موکول کنند.

کم آبی بدن یکی دیگر از موارد نگران کننده برای ورزشکاران است، خصوصا آن هایی که فعالیت هوازی دارند.کم آبی می‌تواند توان بدنی ورزشکار را تا ۱۹٪ بکاهد و اگر هوا گرم باشد، کم آبی بدن می‌تواند زندگی‌ ورزشکار را هم به خطر بیندازد.

پس اگر در نظر دارید قبل از افطار و طول روز تمرین کنید، تمرینات هوازی را انجام ندهید تا با تعریق آب زیادی از بدن خارج نشود، سعی کنید، برنامه تمرینی را با چند دقیقه تمرین سبک خلاصه کنید. اگر هم می خواهید بعد از افطار تمرین کنید، از آنجایی که فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن، بدن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد، بهترین حالت دو تا سه ساعت بعد از افطار است.

تعداد جلسات تمرین را کم کنید

بهتر است، فعالیت های ورزشی را یک روز در میان انجام دهید تا ضمن انجام استراحت کافی،‌ فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن فراهم شود. همچنین فعالیت های بدنی و ورزش در حین روزه داری و در طول روز نباید بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد،‌ مدت زمان آن از این مقدار هم کمتر توصیه می شود. همچنین به دلیل گرم بودن هوا بهتر است، فعالیت ورزشی شما در محیط باز و زیر تابش نور خورشید انجام نشود.

اگر قبل از افطار تمرین می کنید

در صورتی که مجبور به فعالیت قبل از افطار بودید، باید تمرین با افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد و برای جلوگیری از کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع که در شرایط بی‌غذایی پس از تمرین حادث می‌شود، لازم است، فعالیت با شدت سبک و متوسط انجام دهید و برای انجام مسابقات مهم در ماه رمضان با متخصص تغذیه مشورت کنید.

تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان

تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان از موضوعات دغدغه برانگیز است. به طوری که باید پوشش تغذیه ای مناسبی در این ایام بخصوص در زمان تمرینات داشته باشند، در غیر این صورت ذخایر گلیکوژن بدنشان با مشکل مواجهه خواهد شد. نیازهای ورزشی که برای اکثر ورزشکاران وجود دارد، بیشتر در مواد قندی و کربوهیدرات‌ها است که مقدار ذخیره آن‌ها در بدن محدود است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می‌کند، ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود.

به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون شود که ورزشکاران روزه‌دار می‌توانند با مصرف غذاهای انرژی زای قندی و کربوهیدرات‌ مانند ماکارونی، سیب زمینی در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی شوند.

همچنین مصرف مواد غذایی دیر هضم باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند، حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار، برنج با پوست و مواد غذایی حاوی پروتئین از جمله غذاهای دیر هضم به حساب می آید. همچنین میوه‌های متنوع و انواع مغزهای کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی برای جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه دار در فاصله زمانی افطار تا خواب هستند.

تغذیه ورزشکاران در افطار

مواد غذای افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاری وارد نشود و همچنین پرکالری و سریع هضم باشد، چرا که لازم است قند به سرعت جذب شود و انرژی تولید کند. مواد غذای مانند شیر، خرما، عسل، کشمش، توت خشک، انجیرخشک در این دسته قرار می گیرند که باعث می شوند، کمبود قند بدن را جبران کنند. همچنین انرژی فرد برای ورزش حفظ می شود و آسیبی‌ به ورزشکار وارد نمی شود.آب میوه‌هایی چون پرتقال، لیمو و هویج نیز توصیه می شود، زیرا باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می شود.

ورزشکاران باید توجه کنند که در هنگام افطار از مصرف زولبیا و بامیه به مقدار زیاد پرهیز کنند، چرا که در صورت مصرف زیاد آن ها، انسولین خون بالا رفته و قند به سرعت جذب سلول‌ها می‌شود؛ در نتیجه انسولین بالا مانده و قند خون همچنان پایین است و یک احساس ضعف یا گرسنگی شدید به افراد دست می‌دهد. چون کاهش قند خون در شرایط روزه ‌داری به ویژه در نیمه دوم روز، بروز می‌کند. رعایت موارد فوق از سوی ورزشکاران حرفه‌ای و عادی ضروری است.

 

به تأمین آب مورد نیاز بدن توجه کنید

کم ‌آبی،کاهش حجم‌ خون و مایعات از جمله اثرات روزه ‌داری بر بدن ورزشکار و یا دیگر افراد است، ورزشکارن روزه دار برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی، بی‌حالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، جلوگیری از غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی مغز و عضلات در سحر و افطار، آب و مایعات مصرف کنند.

توصیه می شود در حد فاصل افطار تا سحر ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف شود. همانطور که گفته شد، کم آبی می‌تواند، توان بدنی ورزشکار را تا ۱۹ درصد بکاهد و اگر هوا گرم باشد، کم آبی بدن می‌تواند زندگی‌ ورزشکار را هم به خطر بیندازد.

در شرایط آب و هوایی معتدل میزان آب مورد نیاز برای بدن غیر ورزشکاران ۲/۵ لیتر آب است که باید از مواد مصرفی به بدن وارد کرد. ورزشکاران به دلیل فعالیتی که دارند و تعریق زیادی که در بدن آن‌ها به دلیل تمرین وجود دارد، با مصرف آب یا مایعات شیرین به جز چای در سحر و هنگام افطار، مشکلی از این بابت نخواهند داشت.

مصرف زیاد نمک، دفع مایعات و اسید فولیک از بدن را می توان از عوامل تشنگی عنوان کرد، با داشتن یک رژیم متعادل و صحیح نمک کافی به بدن ورزشکاران می‌رسد و نیازی به استفاده از نمک اضافی نیست.توصیه می شود، ورزشکاران به مصرف آب و آبمیوه تازه توجه داشته باشند و از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می‌شود، خودداری کنند. در این بین کافئین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای وجود دارد.

فعالیت ورزشی سنگین برای روزه دارن نوجوان

متخصصان تغذیه به نوجوانانی که معمولا پرتحرک هستند، توصیه می‌کنند، برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند. فعالیت زیاد نوجوانان روزه‌دار در ماه رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در طی ساعات روز است که می‌تواند زمینه‌ساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود. بهترین ورزش در طول ماه رمضان شنا و پیاده‌روی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیشگیری می‌کند.

نقل از پایگاه خبری فوتسال ایران




طبقه بندی: پزشکی ورزشی، عمومی،
برچسب ها: تغذیه، تغذیه در ماه مبارک رمضان،

تاریخ : چهارشنبه 3 تیر 1394 | 02:18 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

درد شیوه ی بدن برای اعلام این است که چیزی در حال رُخ دادن است و مطمئنا" تفاوتی میان درد و آزردگی طبیعی و دردی که می‌گوید : " آهای، خیلی خوب تمرین کردی ! " و درد ناشی از آسیب که می‌گوید : " وایسا، یه اتفاق جدی داره میفته ! " وجود دارد. اگر می‌خواهید تمرینات مؤثری داشته باشید و به خودتان لطمه نزنید، دانستن تفاوت این دردها مهم است. بنابراین بیایید به جزئیات رمز گشایی زبان بدن‌تان بپردازیم.

تفاوت میان درد خوب و درد بد در تمرینات ورزشی چیست؟

درد خوب:

اگرچه سخت است وقتی که از خواب بیدار می شوید و از پله‌ها پایین می آید، بعضی از عضلات تان دردناک است، اما این درد طبیعی و خوب است. یعنی تا زمانی‌که این درد را در عضلات مورد هدف تمرینات روز قبل احساس می‌کنید، خوب است پس اگر صبح روز بعد از تمرینات سخت با احساس کمی گرفتگی و درد بیدار شدید نگران نباشید.

اگر در خصوص درد تأخیری یا همان DOMS اطلاع ندارید این مطلب را بخوانید:

با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟

جنبه معکوس این قضیه هم این است که اگر ۵۰ دراز و نشست انجام داده اید و حالا در قسمت پایین کمر درد دارید، نشان‌دهنده این است که نحوه اجرای‌تان نادرست است و اگر می‌خواهید بدون آسیب به کمرتان در قسمت شکم نتیجه بگیرید، باید اصلاحش کنید. به‌طور کلی درد ملایمی که کمتر از ۴۸ ساعت طول بکشد، یعنی همه چیز خوب است و می‌توانید ادامه دهید.

درد بد

همه ما این را شنیده‌ایم که " نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود "، اما این قانون همیشگی نیست. شما باید مراقب درد شدیدی که در قسمت یا نقطه‌ای خاص احساس می‌کنید باشید . این درد بد است و احتمالا" علامت هشداردهنده‌ای از یک آسیب جدی مانند پارگی است.

۳ نمونه از درد بد

عضله ضرب دیده

اگر در حین تمرین احساس انقباض ناگهانی کردید، احتمالا" عضلات تان ضرب دیده و واکنشی که نشان می‌دهید به شدت این ضرب دیدگی بستگی دارد. بازهم این حالت می‌تواند علامتی از سوی بدن‌تان باشد که می‌گوید، یا بیش از اندازه انجامش داده اید یا اجرای نادرستی داشته اید. آن حرکت خاص را متوقف کنید تا عضله آسیب دیده بیش از این آسیب نبیند و کم کم ترمیم شود. اگر زمانی که به آرامی هم حرکت می‌کنید، درد و ناراحتی داشتید و یا دردتان بیشتر از دو هفته طول کشید، یعنی ضرب دیدگی عضله جدی تر و شدید تر است. در این مورد به پزشک مراجعه کنید.

مفاصل دردناک

اگر در حال انجام حرکت چرخش نیم دایره (kettle bell swing) هستید و ناگهان دردی شدید در کمرتان احساس می‌کنید، زمان توقف است! احساس درد و ناراحتی در مفاصل می‌تواند هشداری برای این خطر باشد که عضلات شما، نیرو را به درستی دریافت نمی‌کنند و بافت نرم دور مفاصل (مثلا"  تاندون‌ها، رباط و محل اتصال عضلات) بیش از حد فشار دریافت می‌کنند.

دردی که بیشتر می‌شود

هر نوعی از درد ( شدید، خفیف یا هر جور دیگر ) که با ادامه تمرینات، تدریجا" بد تر و شدید تر می‌شود، علامت خوبی نیست. اگر هر کدام از این ها را تجربه کردید، آن فعالیت را متوقف کنید تا به پزشک‌ مراجعه کرده و دلیلش را بررسی کنید. به طور کلی دردی که در اثر آسیب باشد، زمانی رخ می‌دهد که از عضله ای بیش از اندازه استفاده شده باشد چون به احتمال زیاد  کم تحرکی بخشی دیگر از بدن را جبران می‌کند. برای مثال  بیماران زیادی را مشاهده کرده ایم که آسیب دیدگی همسترینگ‌شان به دلیل حرکت نادرست در عضلات سرینی بوده است.

پیشگیری از درد

اصلی ترین دلیل این‌که باید پیش از شروع تمرینات بدن‌تان را با تحرک گرم کنید، پیشگیری از درد و آسیب است. گرم کردن اولین راه جلوگیری از آسیب‌ است. یک گرم کردن پویا شامل حرکاتی است که عضلات غیر فعال را به تحرک واداشته، آن ها را منعطف و کشیده کرده و بدن‌تان را برای تمرینات آماده نماید. همچنین گرم کردن پیش از تمرین باعث می‌شود، عضلات هدف دقیقا" به کار گرفته شوند. حرف آخر این‌که شما باید به بدن‌تان گوش دهید. با فهمیدن انواع متفاوت درد بدن‌تان را بهتر خواهید شناخت و بهتر می توانید به نیازهایش پاسخ دهید.




طبقه بندی: پزشکی ورزشی،
برچسب ها: درد عضلات، درد خوب و بد،

تاریخ : چهارشنبه 3 تیر 1394 | 11:28 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

امروزه و با پیشرفت علوم در تمامی شاخه ها، هیچ کس حتی کسانی که فقط ورزش را بخاطر ورزش، و نه به خاطر اهداف قهرمانی در رقابت های رسمی انجام می دهند ، نمی توانند منکر ارزش روش های علمی در بالا بردن سطح تکنیک ، تاکتیک و بطور کلی کیفیت تیم ها در هر نوع ورزشی باشند.

مصرف بهینه مایعات به اندازه دیگر جنبه های تغذیه برای فعالیت های ورزشی مهم است. نوشیدن خیلی کم و یا خیلی زیاد مایعات می تواند برای سلامتی و عملکرد ورزشکاران زیان بار باشد.

بدن ما چگونه از مایعات استفاده می کند؟

آیا می دانستید که حداقل نیمی از بدن شما از آب تشکیل شده است؟ افراد دارای اضافه وزن نزدیک به ۴۰ درصد وزن بدن، آب در بدن خود دارند در حالی که ورزشکاران ۷۵ درصد آب در بدن دارند.

ما هر روزه از طریق تنفس، هضم، دفع و تعریق مقدار زیادی آب از دست می دهیم که تعریق عمده ترین آن است. زمانی که کالری می سوزانید در واقع در عضلات گرما تولید می کنید. این گرما باید از طریق بدن آزاد شود. اما این امر چگونه رخ می دهد؟ گرمایی که در طی ورزش تولید می کنید وارد جریان خون می شود و به زیر پوست می رود. این گرما غده های عرق را تحریک می کند که آب شوری را روی پوست شما آزاد می کند. این گونه بدن شما دمای خود را تنظیم می کند. اگر در روزهای گرم و مرطوب تعریق نداشته باشید خنک شدن سخت است و کار کردن با همان شدت سخت تر است. اگر گرمایی که از طریق ورزش تولید می شود از بدن شما خارج نشود دمای بدن بالا رفته و تب ایجاد می شود.

زمانی که آب بدن کم می شود مقداری از مایعات موجود در خون از دست می رود و باعث پایین آمدن مقدار خون می شود. این باعث می شود برای پمپاژ کردن خون کافی به عضلات فعال، سخت تر کار کنید و از طرفی برای مقابله با تولید گرمای زیاد در بدن کار شما محدود می شود.

علاوه بر از دست دادن آب از طریق تعریق، الکترولیت نیز از دست می دهیم. الکترولیت نقش مهمی در بدن ایفا می کندو زمانی که در بدن ما تعادل وجود ندارد، اثر منفی روی سلامتی و عملکرد فرد ورزشکار می گذارد.

راجع به الکترولیت ها زیاد شنیده ایم اما الکترولیت چیست؟

الکترولیت ماده ای است که هنگام حل شدن در آب رفتار الکتریکی از خود نشان می دهد. سدیم، کلراید و پتاسیم مهم ترین الکترولیت های موجود در خون، مایعات و بافت ها هستند( کلسیم، منیزیوم نیز جزو الکترولیت ها محسوب می شوند اما نقش کمتری در حفظ تعادل مایعات دارند).

الکترولیت ها برای تعادل مایعات، تحریکات عصبی، انقباض عضله و بسیاری کارهای دیگر مهم هستند. با در نظر گرفتن هیدراسیون، تفاوت در شارژ الکتریکی به مایعات اجازه می دهد تا درون، بیرون و اطراف سلول حرکت کنند. داشتن میزان کافی الکترولیت باعث تعادل آب در سراسر بافت های بدن و خون می شود.

ترکیبات عرق بدن بیشتر از آب خالی است، اگرچه بیشتر الکترولیت ها و مواد معدنی مانند سدیم، کلراید و پتاسیم از طریق عرق از دست می روند.  این مواد هر روز باید در رژیم غذایی جایگزین شود به جز سدیم که لزوما نیاز به جایگزینی در طول تمرین یا رقابت ندارد. یک لیوان آب پرتقال دارای ۲ برابر پتاسیم از دست رفته در یک لیتر عرق است، همچنین برای مثال ۱٫۵ فنجان شیر همان میزان کلسیم از دست رفته در یک لیتر عرق را جبران می کند.

در هوای گرم و مرطوب بدن برای خنک شدن عرق بیشتری تولید می کند، بنا براین از دست دادن مایعات و الکترولیت نسبت به هوای سرد بیشتر خواهد بود. اگر چه در هوای سرد زیاد عرق نمی کنید اما باز هم جایگزینی مایعات از دست رفته مهم است. اگر در شرایط آب و هوایی مختلف رقابت می کنید و یا اگر در ارتفاعات مختلف تمرین می کنید چون ارتفاع بالاتر باعث از دست رفتن مایعات بیشتر می شود، روش هیدراسیون نیز متفاوت است.

بسته به شدت و مدت ورزش، نوشیدن آب در طول تمرین مهم است. از دست دادن آب به قلب فشار وارد می کند، پمپاژ کردن خون برای قلب سخت تر است و رهایی از گرمای تولید شده در طول ورزش نیز سخت تر است.

با از دست دادن ۱% از وزن بدن از طریق کاهش آب بدن، ضربان قلب ۵ تا ۸ ضربه در دقیقه بیشتر می شود و گرمای بدن به میزان ۳ درجه سانتی گراد افزایش می یابد. از دست دادن مایعات بیشتر می تواند بر روی عملکرد و سلامتی نیز اثر منفی بگذارد.

چرا تعادل سدیم چالش برانگیز و مهم است؟

مایعات در بدن، درون سلول ها و بیرون آن ها و اطراف تمامی بافت های بدن قرار دارند. سدیم که در مایعات بیرون سلول و اطراف سلول یافت می شود (پلاسمای خون) مسئول حفظ تعادل مایعات است. این ماده مثل یک پمپ موجب حرکت مایعات از بیرون به درون سلول عمل می کند. سدیم، مایعات را در مقادیر مناسب به مکان های مناسب توزیع می کند تا تمامی اندام ها، عضلات و بافت های بدن عملکرد مناسب داشته باشند. حتی هنگام استراحت، بدن برای حفظ غلظت سدیم خون در یک سطح معین، فعالیت می کند.

بالا و پایین رفتن میزان هورمون های معین ( مثل: وازو پرسین، ضد ادراری و آلدوسترون ) به کلیه ها می گوید: ۱٫ چه زمانی آب (ادرار) آزاد کنند و چه زمانی آن را نگه دارند. ۲٫ چه زمانی سدیم را دفع کرده و مجددا آن را جذب کنند.

زمانی که ورزش نمی کنیم هورمون ها و کلیه ها با هم کار می کنند تا به بدن اطمینان دهند مایعات و الکترولیت در یک سطح مناسب قرار دارد. زمانی که عرق می کنیم، مقداری از مایعات درون و بیرون سلول و سدیم را از دست می دهیم. تعریق تعادل مایعات را بر هم می زند. ورزشکاران هم به شکل متفاوتی عرق می کنند و هم سطح مختلفی از سدیم را از دست می دهند. جالب است بدانید که برخی ورزشکاران دارای تعریق پرنمک هستند.

در یک لیتر عرق(تقریبا ۱ کیلو گرم)، معمولا حدود ۴۶۰ تا ۱۶۱۰ میلی گرم سدیم از دست می رود و مقدار متوسط آن چیزی حدو ۹۲۰ تا ۱۱۵۰ میلی گرم ( قاشق چای خوری نمک حاوی ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم است).

ورزشکارانی که به گرما سازگار می شوند عموما سدیم کمتری از طریق تعریق از دست می دهند. ورزشکارانی که عرق آن ها شور است مقدار قابل توجهی سدیم از دست می دهند. بسته  به نوع نوشیدنی( عنوان و یا مارک )، یک لیتر نوشیدنی ورزشی حاوی ۲۳۰ تا ۸۰۰ میلی گرم در لیتر سدیم است، پس نوشیدن آن قبل، حین و بعد از ورزش کافی نیست به خصوص اگر ورزشکار مدت زیاد ورزش کندو نسبت به میزان دریافت، سدیم بیشتری از دست بدهد. پس برخی از ورزشکاران بایستی غذاهایی با سدیم بیشتر مصرف کنند.

ورزشکاران معمولا در طول تمرین و رقابت دچار گرفتگی عضلات می شوند. گرفتگی ناشی از گرما در واقع به خاطر از دست دادن مقدار زیاد سدیم و آب است. واژه گرفتگی عضلانی ناشی از گرما ممکن است گمراه کننده باشد چون ورزشکاران ممکن است گرفتگی را در مای پایین تر به علت از دست دادن مقدار زیاد سدیم تجربه کنند.

برای جبران کمبود سدیم، برخی ورزشکاران از نمک استفاده می کنند(بهترین نمک

، نمک دریا است) و یا سدیم بیشتری به نوشیدنی های خود می افزایند. اگر مایعات مصرف شود نمک هم به همراه آن باید مصرف شود. مصرف نمک کافی اهمیت دارد زیرا مصرف مایعات بدون سدیم کافی باعث ایجاد هایپو ناترمیا ( سطح پایین سدیم) حتی بعد از ورزش می شود.

به عنوان بخشی از رژیم غذایی تمرین، غذاهایی مثل سس گوجه فرنگی، خیار شور در ساندویچ و سوپ استفاده شوند. البته بایستی اشاره کرد که گرفتگی می تواند به دلایل دیگر به غیر از کمبود آب در بدن مثل خستگی و کار بیش از حد نیز ایجاد شود.

یک عامل مشکل ساز درباره کمبود سدیم این است که علائم و عوارض ناشی از آن شبیه کمبود آب است: حالت تهوع، خستگی و کم اشتهایی. با این حال تورم و افزایش وزن به جای از دست دادن وزن در طی تمرین و یا رقابت نیز صورت می گیرد. در پایان چند راه برای مقابله با این حالت برای شما دوستان ارائه می کنیم.

اگر تشنه هستید آب بنوشید.

تنها برای جبران مقدار مایع از دست رفته از طریق تعریق آب بنوشید و نه بیشتر از آن.

مصرف سدیم را محدود نکنید. در طول روزهای متوالی تمرین و در هوای گرم، سدیم بیشتری را به همراه وعده های غذایی مصرف کنید.

به حدی مایعات مصرف نکنید که در طول تمرین یا مسابقه، وزن اضافه کنید.

از درمان های NSAID مثل ایبوپروفن(آدویل)، ناپروکسن(آلیو) و استیل سالیسیلیک اسید(آسپرین ۳۲۵ میلی گرم) اجتناب کنید یا حداقل طبق دستور پزشک آن را مصرف کنید.




طبقه بندی: عمومی، پزشکی ورزشی،
برچسب ها: مایعات، مصرف مایعات در ورزشکاران،

تاریخ : چهارشنبه 3 تیر 1394 | 11:14 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
در تازه ترین رده بندی تیم های ملی فوتسال جهان ، تیم ایران همچنان در رده ششم جای دارد.
در این رده بندی که دیروز منتشر شد ، تیم ملی فوتسال با ۱۶۱۱ امتیاز در رده ششم جهان قرار دارد.تیم ایران همچنان تیم اول آسیا باقی ماند.
رده بندی ۱۰ تیم برتر جهان به شرح زیر است :
۱- اسپانیا ۱۹۲۲ امتیاز
۲- برزیل ۱۹۱۰
۳- روسیه ۱۷۴۶
۴- ایتالیا ۱۷۲۱
۵- آرژانتین ۱۶۷۹
۶- ایران ۱۶۱۱
۷- پرتغال ۱۵۹۶
۸- اوکراین ۱۴۹۴
۹- کلمبیا ۱۴۱۵
۱۰- چک ۱۴۱۲
در میان تیم های آسیایی پس از ایران ، تیم ژاپن با ۱۴۰۳ امتیاز در رده دوم آسیا و ۱۱ جهان و تیم تایلند با ۱۲۹۵ امتیاز در رده سوم آسیا و ۱۸ جهان قرار دارند.ازبکستان نیز با ۱۲۷۸ امتیاز چهارم آسیا و نوزدهم جهان است.



طبقه بندی: سوالات متداول، دانستنیهای فوتسال، عمومی،
برچسب ها: فوتسال، جدیدترین رده بندی، فوتسال ایران، ششم جهان، تیم ملی فوتسال ایران،

تاریخ : سه شنبه 2 تیر 1394 | 12:58 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
برنامه بازیهای فوتسال پایه به میزبانی روستای نودیجه به شرح ذیل اعلام شد، بر اساس برنامه تیمهای زیر 14 سال در دو گروه A,B و تیمهای زیر 11 سال در دو گروه C,D تقسیم شدند و زمان شروع اولین بازی در برنامه قید شده و دیگر بازیها با تقریب 45 دقیقه زمان برای هر بازی در نظر گرفته شده است.

http://8pic.ir/images/lveaim7r55vp1ln1wqbg.jpg



طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال مردان پدیده غرب گرگان، مسابقات، فوتسال و فوتبال استان گلستان، عمومی فوتسال،
برچسب ها: فوتسال، برنامه فوتسال پایه، پدیده غرب گرگان، فوتسال استان گلستان، جام رمضان 1394 نودیجه،

تاریخ : سه شنبه 2 تیر 1394 | 08:30 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
رقابتهای فوتسال بانوان شب گذشته در سالن علیمحمدی گرگان آغاز شد، تیم فوتسال بانوان پدیده غرب گرگان نیز مطابق سالهای گذشته در این رقابتها حضور دارد برای این تیم و کادر پرتلاش آن آرزوی موفقیت میکنیم.

http://8pic.ir/images/q4xjj3t064aix65hfemy.jpg



طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال بانوان پدیده غرب گرگان، مسابقات، فعالیتهای خانم سحر قربانی نژاد، فوتسال بانوان، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: فوتسال، پدیده غرب گرگان، جام رمضان 1394، فوتسال بانوان، فوتسال گرگان،

تاریخ : سه شنبه 2 تیر 1394 | 08:25 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
جلسه هماهنگی تیمها جهت برگزاری جام رمضان فوتسال در رده سنی نونهالان در ساعت 18:00 روز گذشته برگزار شد، تیمهای پدیده غرب گرگان، توحید یساقی، قائم مهترکلاته ، شهدای میاندره، پیام،نوید اهوازی کردکوی،شهید یوسفی گرگان و تیم بیاد سید محسن دنگلان در دو گروه 4 تیمی در رده سنی زیر 15 سال و یک گروه 4 تیمی و یک گروه 3 تیمی در رده سنی زیر 11 سال حریفان خود را شناختند.
بازیها از ساعت 11 صبح روز جمعه مورخ 94/05/05 در سالن ورزشی شهدای نودیجه آغاز خواهد شد.



طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال مردان پدیده غرب گرگان، مسابقات، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: فوتسال، پدیده غرب گرگان، فوتسال پایه، نودیجه، جام رمضان سال 94،

تاریخ : دوشنبه 1 تیر 1394 | 10:28 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
تیم فوتسال پدیده غرب گرگان ، روز گذشته در سالن مهتر کلاته میهمان تیم نونهالان و نوجوانان این روستا بود که در نهایت با کسب یک پیروزی 0-2 و یک شکست 1-2 به اهداف و برنامه های تاکتیکی خود دست یافت.



طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال مردان پدیده غرب گرگان، مسابقات، عمومی، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: فوتسال، پدیده غرب گرگان، فوتسال استان گلستان، قائم مهترکلاته، فوتسال پایه، نودیجه،

تاریخ : جمعه 29 خرداد 1394 | 01:02 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
دیدار سه جانبه فوتسال ، روز گذشته با حضور تیمهای فوتسال بانوان پدیده غرب گرگان ، بهار گرگان و سپاهان گرگان جهت آماده سازی مسابقات جام رمضان در سالن امام شهرستان گرگان برگزار شد ، این رقابتها درنهایت با قهرمانی تیم فوتسال پدیده غرب گرگان به پایان رسید.



طبقه بندی: افتخارات باشگاه، اخبار تیم فوتسال بانوان پدیده غرب گرگان، مسابقات، فعالیتهای خانم سحر قربانی نژاد، فوتسال بانوان، بانوان، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: پدیده غرب گرگان، سه جانبه فوتسال، فوتسال استان گلستان،

تاریخ : جمعه 29 خرداد 1394 | 12:56 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
جلسه هماهنگی جام رمضان سال 94 در محل هیات فوتبال استان گلستان روز چهارشنبه مورخ 94/03/27 با حضور آقای عیسی اتراچالی و خانم نقوی ، رئیس و نائب رئیس هیات فوتبال استان گلستان و همچنین خانم حجازی و خانمها سحر قربانی نژاد مربی تیم فوتسال پدیده غرب گرگان، خانم احمدی مربی جاوید گرگان، باقری مربی بهار گرگان ، عباسی مربی سپاهان گرگان، سودمند مربی علمی کاربردی ، کبیر  مربی تیم فوتسال موج ، پاویز خود باوران کوثر و خانم مهاجر مربی شهدای محمد آباد برگزار شد.

مباحثی همچون مبلغ ورودی ، زمان مسابقات، رنگ لباس و مسائل مربوط به داوری در این جلسه مطرح شد.

جلسه قرعه کشی مورخ 94/03/30 ساعت 10:30 صبح در مکان هیات فوتبال استان برگزار خواهد شد.


http://8pic.ir/images/tq0nccsea6bhjic19wq5.jpg

http://8pic.ir/images/vzoh72hl6vq1fxcfayed.jpg




طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال بانوان پدیده غرب گرگان، مسابقات، فعالیتهای خانم سحر قربانی نژاد، عمومی، بانوان، فوتسال و فوتبال استان گلستان، عمومی فوتسال،
برچسب ها: فوتسال، جام رمضان سال 94، پدیده غرب گرگان، سحر قربانی نژاد، فوتسال بانوان، فوتسال گرگان،

تاریخ : جمعه 29 خرداد 1394 | 12:37 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
نکاتی که بازیکن فوتسال برای عبور از حریف باید در نظر داشته باشد:

- فریب شامل زاویه دید و حرکت و استقرار بدن
- انتخاب دریبل مناسب و تسلط در تکنیک
- انتخاب جهت مناسب( بازیکن فوتسال در زمان دریبل باید در نظر داشته باشد که به سمتی اقدام به دریبل کند که پوشش دفاعی وجود نداشته باشد)
- پس از عبور از حریف، قرار دادن بدن در مسیر حرکت مدافع به گونه ای که حریف برای تعقیب مهاجم با مشکل مواجه شود
- افزایش سرعت پس از عبور توپ از حریف



طبقه بندی: مقالات آموزشی، عمومی، عمومی فوتسال،
برچسب ها: دریبل، عبور از حریف، تکنیک دریبل،

تاریخ : پنجشنبه 28 خرداد 1394 | 08:33 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
مطابق برنامه، رقابتهای فوتسال جام رمضان در دو رده سنی  14-12 سال و 11-9 در روستای نودیجه و به میزبانی تیم فوتسال پدیده غرب گرگان برگزار خواهد شد ، بر این اساس مراسم قرعه کشی عصر روز یکشنبه مورخ 94/03/31 در مسجد امام حسن مجتبی روستای نودیجه برگزار میگردد.
از آنجایی که رقابتها در این رده سنی در شهرستانها برگزار نمی شود ،در برگزاری و میزبانی چنین رقابتهایی،تمامی تلاشها برای رشد و شکوفایی بازیکنان بعمل آمده و امیدواریم بااستقبال مربیان روبرو شود.



طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال مردان پدیده غرب گرگان، مسابقات، فوتسال و فوتبال استان گلستان، عمومی فوتسال،
برچسب ها: فوتسال، جام رمضان سال 94، پدیده غرب گرگان، فوتسال نودیجه،

تاریخ : پنجشنبه 28 خرداد 1394 | 08:19 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
روز گذشته دیدار دوستانه فوتسال در رده های سنی 14-8 سال بین دو تیم فوتسال پدیده غرب گرگان و شیرین فراز کردکوی در روستای نودیجه برگزار شد ، ضمن تشکر ازآقای اشکان حمزه ای مربی این تیم، امیدوارم روزی شاهد حضور این بازیکنان در سطح اول فوتسال کشور باشیم.



طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال مردان پدیده غرب گرگان، مسابقات، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: فوتسال، فوتسال پایه، پدیده غرب گرگان، فوتسال نودیجه، فوتسال استان گلستان، شیرین فراز کردکوی،

تاریخ : پنجشنبه 28 خرداد 1394 | 08:14 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
دوره آموزشی توجیهی ویژه مدارس فوتبال ( GRASSROOTS ) به مدرسی آقای اصغر محمودی و با حضور مربیان استان گلستان صبح دیروز در سالن اجتماعات اداره کل تربیت بدنی استان گلستان برگزار شد ، سحر قربانی نژاد مربی تیم فوتسال بانوان پدیده غرب گرگان و خانم صنم رحیمی نژاد مربی خوش نام نودیجه و استان گلستان در این دوره حضور داشتند.



طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال بانوان پدیده غرب گرگان، فعالیتهای خانم سحر قربانی نژاد، فعالیتهای خانم صنم رحیمی نژاد (مربی تیم فوتسال بانوان نودیجه)، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: دانش افزایی، اصغر محمودی، توجیهی مدارس فوتبال، گرگان، استان گلستان،

تاریخ : چهارشنبه 27 خرداد 1394 | 10:37 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
تعداد کل صفحات : 85 :: ... 5 6 7 8 9 10 11 ...
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

  • ایگنا وب
  • وبلاگکد ماوس