یک مطالعه جدید نشان داده است افراد چاقی که میزان زیادی از وزن خود را کم میکنند بطرز فزاینده ای خرابی غضروف مفصل زانوی خود را کند تر میکنند. این مطالعه بر روی بیش از 500 فرد با وزن بالا صورت گرفته و وضعیت غضروف زانوی این افراد با استفاده از ام آر آی تحت بررسی قرار گرفته است. مطالعه نشان داد که آنهایی که بیش از ده درصد از وزن خود را کم میکنند میزان آسیب و تخریب مفصل زانوی خود را کاهش میدهند.

آسیب غضروف مفصل علت اصلی بروز ساییدگی و آرتروز است و خرابی غضروف مفصل زانو میتواند موجب چنان آسیبی به سطح مفصل شود که بیمار را در نهایت مجبور به انجام جراحی تعویض مفصل کند. ریسک بروز آرتروز با افزایش سن بیشتر میشود. چاقی هم از ریسک های بروز آرتروز است چون موجب میشود استرس و فشار بیشتری به مفصل وارد شود. همچنین بافت چربی اضافی در افراد چاق پروتئین های ایجاد کننده التهاب در بدن را افزایش میدهد و همین امر میتواند روند ساییدگی را سرعت دهد.

مطالعه ذکر شده نشان داد که کاهش وزن به میزان بیش از ده درصد میتواند سرعت تخریب غضروف مفصل زانو با افزایش سن را کاهش دهد ولی اگر این کاهش وزن در حد 10-5 درصد باشد این کاهش تخریب بوقوع نمی پیوندد. محققان میگویند کاهش وزن همراه با ورزش از بهترین راه های پیشگیری از ساییدگی و آرتروز مفاصل در سنین بالا است.

نقل از سایت ایران ارتوپد




طبقه بندی: پزشکی ورزشی،

تاریخ : سه شنبه 22 دی 1394 | 09:39 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

محققان میگویند حرف نزدن بعضی بچه ها میتواند به علت وضعیتی باشد که به آن selective mutism میگویند. این در واقع نوعی ترس یا فوبیای حرف زدن است که در آن کودک موقع حرف زدن به یک نقطه خیره شده و عضلاتش سفت میشود. این با خجالتی بودن کاملا متفاوت است.

این بچه ها در خانه به راحتی حرف میزنند ولی در شرایط دیگر کاملا فریز شده و ساکت میشوند. محققان میگویند این وضعیت معمولا در سنین قبل از پنج سالگی شروع میشود ولی میتواند تا سنین مدرسه رفتن تشخیص داده نشود. شیوع این نوع سکوت در بچه های دو زبانه سه برابر بیش از معمول است که میتواند به علت بیشتر بودن میزان استرس در زندگی آنها باشد.

این وضعیت میتواند موجب اختلالات جدی در ارتباطات کودک شده و در یادگیری او مشکلاتی ایجاد کند. سکوت اضطرابی میتواند همراه با دیگر اختلالات مربوط به اضطراب و یا همراه با اوتیسم بروز کند.

درمان این نوع از سکوت با تغییر در محیط زندگی کودک است. آنها را در مراحل جداگانه در معرض محیط های جدید قرار داده و در هر مرحله میزان شلوغی و استرس محیط را بیشتر میکنند. در همان حال کودک را از علائم اضطراب و راه های مواجه شدن با آن آموزش میدهند. کلید موفقیت در مواجهه با این افراد وجود یک مربی مورد اعتماد کودک است که با این بیماری آشنایی کامل داشته باشد.




طبقه بندی: پزشکی ورزشی،

تاریخ : چهارشنبه 6 آبان 1394 | 09:59 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

یک مطالعه جدید میگوید بسیاری از نوجوانان عادت دارند قبل از خوابیدن با تلفن موبایل خود برای دوستانشان تکست بزنند. این کار میتواند موجب کم خوابی در طول شب شده و این کم خوابی میتواند موجب خواب آلودگی در طول روز بعد و کاهش کارآیی تحصیلی شود.

در یک مطالعه محققینی از نیوجرسی 3200 دانش آموز در سال های دبیرستان را بررسی کرده و متوجه شدند 62 درصد از آنها قبل از شروع خوابیدن با کمک تلفن همراهشان تکست میزنند و 21 درصد از آنها از خواب بیدار میشوند تا تکست بزنند. تکست زدن قبل از خواب در دختران بیش از پسران دیده شد. گاهی اوقات موقع خواب برای آنها تکست میاید و آنها را از خواب بیدار میکند. تمایل خاصی در این نوجوانان وجود دارد که تکست را همان موقع جواب دهند و این تبادل پیام ممکن است تا چند ساعت ادامه یابد.

نتایج این مطالعه در شماره ماه اکتبر 2015 مجله Journal of Adolescence منتشر شده است.

محققین میگویند نور تلفن همراه با کاهش میزان هورمون ملاتونین موجب برهم زدن سیکل خواب شده و خوابیدن را مشکل میکند. کم خوابی موجب دیر بیدار شدن از خواب در صبح و بروز اضطراب و کاهش توجه، افت تحصیلی و در نهایت افسردگی میشود.

خواب کافی برای رشد مغز و روند یادگیری در دوران نوجوانی اهمیت زیادی دارد.




طبقه بندی: پزشکی ورزشی،

تاریخ : چهارشنبه 6 آبان 1394 | 09:58 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

زهره هراتیان به عنوان رئیس مرکز پزشکی منتخب فیفا و عضو کمیته پزشکی فدراسیون فوتبال در گفت و گو با پایگاه خبری فوتسال ایران درباره برنامه هایی که فدراسیون فوتبال برای پیشگیری و جلوگیری از رواج مصرف قلیان در بین فوتسالیست ها دارد توضیحاتی ارائه کرد. این گفت و گو را در ادامه بخوانید:

** خانم دکتر، حتما در جریان گزارش های منتشر شده درباره مصرف قلیان از سوی بازیکنان ملی پوش و لیگ برتری فوتسال هستید. چه راهکاری برای از بین بردن این پدیده دارید؟

-فیفا و وادا قانونی برای برخورد با بازیکنان قلیانی ندارد اما ما در کمیته پزشکی فدراسیون فوتبال در حال تدوین قانونی هستیم تا با این معضل به شدت برخورد کنیم. در آزمایشات فیفا موادی مثل نیکوتین و ترامادول مورد بررسی قرار می گیرد و در لیست نظارتی فیفا قرار دارد اما گزارشی از آن اعلام نمی شود. وادا تمام این موارد را چک می کند اما اگر در گزارشی اعلام کند، مشخص می شود چه درصدی از بازیکنان مصرف این چنینی دارند.

** شما می فرمایید فیفا قانونی برای برخورد با این معضل ندارد. فدراسیون فوتبال چگونه می تواند چنین قانونی تصویب کند؟

-خیلی از افراد این سوال را می کنند و می گویند کجای دنیا با این موضوع برخورد می شود؟ ببینید یک سری مسائل در بعضی جوامع عرف است و اگر خلافش را انجام دهی، صورت بدی پیدا می کنید. مثلا در هلند بازیکنی خارج از فصل فوتبالی سیگار می کشد اما کمیته انضباطی او را به ۳ ماه محرومیت جریمه می کند. در هلندی که مهد آزادی است این برخورد ها می شود. حال نباید تعجب کرد که در ایران با سابقه تاریخی و فرهنگی بیشتر، برخوردی نشود. هیچ خانواده ای دوست ندارد، الگوی فرزندش یک بازیکن قلیانی باشد. دیگر کلیشه شده که بیاییم بگوییم قلیان به ریه و بدن افراد لطمه وارد می کند چون اخیرا گزارشی از وزارت بهداشت به دستمان رسیده که اعلام می کند، برخی از این مواد آلوده که به تریاک و حتی کراک هستند.

** متاسفانه خیلی ها فکر می کنند، مصرف قلیان ربطی به دنیای حرفه ای گری بازیکن ندارد. شاید به این خاطر است که قانونی برای برخورد با آن نبوده است.

-ببینید یکی از اهدافی که فیفا برای ما تعیین کرده، پیشگیری از اتفاقاتی است که به فوتبال آسیب می زند. در حال حاضر قلیان دغدغه اروپا نیست. ما نباید منتظر باشیم و ببینیم فیفا چه قانونی تصویب می کند. فیفا نمی گوید چرا قانون برخورد با بازیکن قلیانی در ایران اجرا می شود. ما مجبوریم این قوانین را تدوین کنیم. از رسانه ها هم درخواست می کنم بروند سراغ اصل موضوع…

** اصل موضوع چیست؟

-مربیان هستند! وقتی یک مربی خودش قلیان می کشد، چه انتظاری از بازیکنش دارید؟ ما این کار را ابتدا باید از مربیان شروع کنیم.

** یعنی از مربیان هم آزمایش خواهید گرفت؟

-قطعا برای مربیان هم برنامه داریم.

** قانون برخورد با بازیکنان قلیانی از چه تاریخی اجرا خواهد شد؟

شاید فصل آینده شاید هم زودتر. ما در حال گرفتن تصمیم مستقلی از فیفا هستیم. اما فیفا این مجوز را به ما داده است تا بسیار سخت گیرانه برخورد کنیم. من جزئیات بیشتری در این زمینه اعلام نمی کنم چون محرمانه است اما مطمئن باشید در قبال این مسائل بیخیال نیستیم. در پایان نیز باید بگویم بازیکن ها هر چه سریع تر به فکر اصلاح خود باشیند چرا که ما هشدارهای لازم را داده ایم. زمانی که برای چیزی هشدار می دهند، هنگام اجرای آن هیچ عذری پذیرفته نیست.




طبقه بندی: عمومی فوتسال، پزشکی ورزشی،
برچسب ها: قلیان،

تاریخ : چهارشنبه 6 آبان 1394 | 09:47 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

استرس یکی از علل مهم اختلالت خلقی و عاطفی در بچه هاست. استرس میتواند موجب افت تحصیلی و اختلال در ارتباط بین کودک و اطرافیان او شود و در دراز مدت در او ایجاد اضطراب و افسردگی کند. چه چیزهایی میتوانند در زندگی یک کودک موجب بروز استرس شوند. محققین میگویند مهمترین عوامل استرس زا در زندگی کودکان عبارتنداز

انتظار رشد ذهنی سریعتر کودکان : امروزه تقریبا همه بچه ها به کودکستان و پیش دبستانی میروند. سال ها قبل کودکستان جایی فقط برای بازی بچه ها بود ولی امروزه به بچه ها در پیش دبستانی تکالیفی داده میشود. در کلاس اول و دوم میزان این تکالیف باز هم بیشتر میشود. یک تحقیق به توسط دانشگاه ویرجینیا نشان داده است که از سال 1998 به این طرف زمان صرف شده در مدارس برای آموزش ادبیات 25 درصد افزایش یافته در حالیکه زمانی که مصروف آموزش هنر،موسیقی و مهارت های دستی میشود بشدت کم شده است. اینها فشارهای استرسی زیادی را به بچه ها وارد میکنند

فشارهای تحصیلی و امتحانات : وسواس اولیاء مدرسه و والدین به امتحانات مکرر بچه ها موجب اعمال استرس بسیار زیادی بر آنها میشود.

برنامه های شلوغ و زیاد: برنامه زندگی خیلی از بچه ها بسیار شلوغ و با محدودیت های زمانی است. غیر از مدرسه خیلی از بچه ها باید در کلاس های ورزشی یا موسیقی یا هنری هم شرکت کنند. رفت و آمد های شهری و ترافیک و نیازبه برنامه ریزی دقیق برای حضور در این برنامه ها میتواند فشار و استرس زیادی را به بچه ها وارد کند. حتی تابستان ها هم که قبلا زمان استراحت بچه ها بود امروزه تبدیل به زمانی برای شرکت آنها در انواع کلاس ها و برنامه های اجباری جنبی شده است. همه اینها به بچه ها استرس وارد میکنند. البته اگر فرزند شما از حضور در کلاس های موسیقی و ورزشی لذت میبرد این میتواند وسیله ای برای کاهش استرس در آنها باشد.

کم بودن زمان استراحت و ریلاکسیشن : زمان فراغت از کار روزانه برای بچه ها در حال کمتر شده است. زمان هایی که آنها میتوانند برای خودشان باشند و کاری را که میخواهند انجام دهند. حتی زمان زنگ تفریح ها هم در مدارس در حال کاهش است.

قرار گرفتن در معرض تلویزیون و اینترنت : الان دیگر همه بچه ها خواه ناخواه در معرض برنامه هایی در تلویزیون و اینترنت هستند که محتوای غالب آنها برای بزرگسالان تهیه شده و برای بچه ها مناسب نیستند. فیلم های خشونت بار و بازی های نامناسب کامپیوتری از علل مهم وارد شدن استرس به روح و روان بچه ها است.

آزار و اذیت از طرف همسالان: خیلی از بچه ها در مدرسه موجب آزار و اذیت زبای یا جسمی به توسط همسالان و همکلاسی های خود قرار میگیرند. آزار و اذیت از طریق شبکه های اجتماعی هم از تهدید های جدید در محیط وب است. سال ها قبل اگر شما به یک جشن تولد دوستتان دعوت نمیشدید تنها ممکن بود بشنوید که به دوستانتان خوش گذشته و شما در آنجا نبوده ایید ولی الان کودک شما باید در همان لحظه از طریق شبکه های اجتماعی باید شاهد جشن دوستان خود از طریق اینستاگرام باشد و غصه بخورد و یا حتی در معرض نوشته های نامطلوب دوستان خود باشد.

خواب ناکافی: غالب بچه ها امروزه خواب ناکافی دارند و از علل مهم آن وجود تلویزیون یا موبایل است که حتی در اطاق خواب هم آنها را رها نمیکند. خواب ناکافی موجب بروز استرس و افت تحصیلی است.

بیماری های مزمن : بیماری هایی مانند آسم، چاقی مفرط یا بیش فعالی امروزه تعداد زیادی ازبچه ها را درگیر کرده است. جدای از آن خیلی از بیماری های جدی که قبلا کشنده بود امروزه با پیشرفت دانش پزشکی کنترل شده اند و نتیجه آن زنده ماندن کودکی است که دچار بیماری مزمنی شده است. اینبیماری میتواند منشا استرس باشد.

فشارهای خانوادگی: مانند جدایی پدر و مادر، بیکاری والدین و یا بیماری آنها میتواند روح ظریف کودک را مورد تاثیر قرار داده و موجب بروز استرس در آنها شود. خانه محلی برای آرامش کودک است. خانه ای که در آن بچه هر روز شاهد مشاجرات و نزاع پدر و مادر باشد از علل مهم وارد شدن استرس به او است.

علائم وجود استرس در یک بچه چیست

مهمترین این علائم عبارتند از

  • بد اخلاق بودن و تحریک پذیر بودن
  • افت تحصیلی
  • گوشه گیری از دوستان
  • دوری از فعالیت هایی که قبلا دوست داشت و انجام میداد
  • علائم بدنیغیر قابل توضیح مانند درد شکمی یا سردرد
  • بیشتر یا کمتر از قبل خوابیدن
  • بیشتر یا کمتر از قبل غذا خوردن


چطور به کودک خود کمک کنیم تا استرس او کم شود

مهمترین این راه ها عبارتند از

  • ارتباط خود با او را قویتر کنید: هر روز با او باشید و با او حرف بزنید. مهمترین راه برای کمک به او بیشتر کردن ارتباط است
  • خیلی به بچه ها سخت نیگیرید. کمی قابل انعطاف باشید. به آنها اجازه تفریح بدهید. به آنها اجازه بدهید اشتباه کنند و سعی کنید آنها را به خاطر اشتباهاتشان ببخشید
  • به آنها یاد بدهید علائم استرس چیست تا بتوانند آن را بشناسند و کنترل کنند. بهترین راه مقابله با دشمن شناخت او است
  • به آنها غذای خوب بدهبد و اجازه بدهید تا خواب خوب و کافی داشته باشند.
  • مراقب خودتان باشید: اینکه شما استرس و اضطراب کمتری داشته باشید و از لحاظ روحی سرپا باشید میتواند کمک زیادی به کودکتان بکند تا استرس او هم کم شود.
نقل از سایت ایران ارتوپد



طبقه بندی: عمومی، پزشکی ورزشی،
برچسب ها: استرس،

تاریخ : دوشنبه 16 شهریور 1394 | 01:38 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

بررسی های محققین در 187 کشور جهان نشان دهنده اختلافات وسیع در تمایل مردم به مصرف شیر و آب میوه های صنعتی و نوشابه ها است. محققان دانشگاه Tufts در بررسی جدیدی که نتایج آن را در مجله PLOS ONE منتشر کرده اند مشخص نمودند که مصرف همه این نوشیدنی ها در شرق آسیا کم و در امریکای مرکزی زیاد است.

این بررسی نشان داده که بطور کل جوانان بیشتر تمایل به مصرف نوشابه دارند و افراد مسن بیشتر شیر مینوشند. بیشترین میزان مصرف آبمیوه های صنعتی در زنان با سن 40-30 سال و از لحاظ توزیع جغرافیایی در استرالیا بوده است. مصرف این آبمیوه ها در کشورهای با درآمد سرانه بیشتر بالاتر بوده است.

بیشترین میزان مصرف شیر از لحاظ سن و جنس در زنان مسن بوده است. در کشورهای ثروتمندتر میزان مصرف شیر بالاتر بوده است. حداکثر میزان مصرف شیر در اروپای شمالی و بیشترین آن در کشورهای سوئد و فنلاند و ایسلند بوده است.

محققان میگویند بیشترین آثار مخرب نوشیدنی ها بر سلامت انسان مربوط به مصرف نوشابه های شیرین و بخصوص نوشابه های گاز دار است. بعضی آب میوه های صنعتی هم به خاطر محتوای شکر بالای آنها میتوانند خطرناک باشند. بیشترین اثر مفید نوشیدنی ها در شیر دیده میشود.

نقل از سایت ایران ارتوپد





طبقه بندی: پزشکی ورزشی، عمومی،

تاریخ : یکشنبه 8 شهریور 1394 | 02:19 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

یک مطالعه جدید که نتایج آن در مجله The BMJ منتشر شده نشان داده است در افرادی که هر روز غذاها پر ادویه و تند مصرف میکنند احتمال بروز سرطان، بیماری های ریوی و بیماری های قلبی کمتر است. بسیاری از مطالعات قبلی فواید مصرف ادویه هایی مانند فلفل قرمز را نشان داده و مشخص شده که وجود مواد فعالی مانند کاپساسین در آنها میتواند بر روی چاقی و بیماری های قلبی عروقی تاثیر داشته باشد.

در یک مطالعه جدید محققین چینی با بررسی بیش از 487 هزار نفر با سن 79-30 سال و در سال های 2008-2004 متوجه شدند در آنهایی که 7-3 روز از هفته از غذاهای تند و با ادویه مصرف کرده اند میزان مرگ و میر 14 درصد کمتر از آنهایی بوده که کمتر از یکبار در هفته از این غذاها مصرف کرده اند و در آنهایی که هفته ای یکی دو بار از غذاهای با ادویه تند استفاده کرده بودند میزان مرگ و میر ده درصد پایین تر بود.

بررسی همچنان نشان داد که در مصرف کنندگان ادویه های تند میزان مرگ و میر در اثر سرطان و بیماری های قلبی یا ریوی هم کاهش داشت و این کاهش در زنان بیش از مردان بود. بیشترین ادویه ای که این افراد مصرف کرده بودند فلفل تند بود.

نقل ازسایت ایران ارتوپد




طبقه بندی: پزشکی ورزشی، عمومی،

تاریخ : یکشنبه 8 شهریور 1394 | 02:17 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

یک مطالعه جدید نشان داده است که در کسانی که بدن مناسب و سرحالی دارند تنها دو هفته بی تحرکی موجب میشود تا میزان قابل توجهی از قدرت عضلانی آنها از بین برود. این مطالعه نشان داده است که در افراد جوان دو هفته بی تحرکی میتواند 30 درصد از قدرت عضلانی را کاهش داده و توان بدنی آنها را مانند کسی کند که ده سال از وی مسن تر است.

در افراد مسن تر با اینکه توده عضلانی به نسبت جوانتر ها کمتر است ولی همین مدت بی تحرکی تنها موجب کاهش 25 درصدی در توان عضلانی میگردد. با این حال همین کاهش قدرت عضلانی برای افراد مسن اهمیت بسیار بیشتری نسبت به جوان تر ها دارد.

این مطالعه که به توسط محققین هلندی صورت گرفته نشان داده است که هرچه فرد عضلات بهتر و قویتری داشته باشد بی تحرکی که معمولا به دنبال یک آسیب بدنی، بیماری و یا یک تعطیلات کوتاه مدت ایجاد میشود بیشتر بر روی کاهش قدرت عضلانی آنها تاثیر میگذارد.

نتایج این تحقیق که در مجله Journal of Rehabilitation Medicine منتشر شده نشان میدهد که بازگشت قدرت عضلانی قبل از بی تحرکی نیازمند صرف زمانی سه برابر است. بطور مثال اگر تنها دو هفته بی تحرک بوده اید و توان عضلانی شما کاهش پیدا کرده است یک ماه و نیم زمان لازم است تا با ورزش مداوم بتوانید مجددا به وضعیت قبلی برگردید.




طبقه بندی: پزشکی ورزشی، عمومی،
برچسب ها: بی تحرکی،

تاریخ : چهارشنبه 31 تیر 1394 | 09:17 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

اگر شب ها خواب خوبی ندارید ممکن است علت آن کارهایی باشد که قبل از خواب انجام میدهید. در همین ارتباط و به جهت داشتن خواب شبانه بهتر بنیاد ملی خواب به شما توصیه میکند.

  • از داروهای سرما خوردگی یا ضد آلرژی حاوی پسودوافدرین قبل از خواب استفاده نکنید
  • تا یکساعت قبل از زمان خوابیدن تلویزیون تماشا نکنید یا با کامپیوتر یا تبلت یا موبایل خود کار نکنید. نور صفحه این وسایل مغز شما را بیش از حد تحریک میکند. بجای آن قبل از خواب موسیقی گوش کرده یا مطالعه کنید
  • درست قبل از خواب دوش آب گرم نگیرید و حداقل یکساعت اجازه دهید تا بدن شما بعد از حمام رفتن خنک شود
  • با شکم پر به رختخواب نروید بخصوص اگر غذای چرب یا با نمک زیاد خورده اید
  • بعد از صبحانه قهوه یا نوشیدنی های حاوی کافئین نخورید. کافئین تا 12 ساعت در خون شما مانده و موجب کم خوابی میشود



طبقه بندی: عمومی، پزشکی ورزشی،
برچسب ها: خواب،

تاریخ : چهارشنبه 31 تیر 1394 | 09:16 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
اولین تردید در خصوص تأثیر منفی روزه بر سلامت و فعالیت بدنی ورزشکاران است اما در صورت توجه به مسایل تغذیه‌ای و کاهش شدت تمرینات تأثیر منفی چندانی در فعالیت‌های ورزشی افراد مبتدی نمی گذارد، اما ورزشکاران حرفه ای باید بیشتر به نکات تغذیه ای توجه داشته باشند و توصیه می کنیم، چنانچه مایل به روزه گرفتن هستند، حتما” با متخصص تغذیه نیز مشورت کنند.

چه زمانی در ماه رمضان مناسب ورزش است؟

با توجه به اینکه خیلی از ورزشکاران به دلیل افت آمادگی بدنی نمی‌توانند در ماه رمضان ورزش را کنار بگذارند، بنابراین توصیه می‌شود که چنانچه ورزش سنگین و طولانی مدت است، در فاصله سحر تا افطار از انجام فعالیت های بدنی و ورزش خودداری و فعالیت ها را به بعد از صرف افطار موکول کنند.

کم آبی بدن یکی دیگر از موارد نگران کننده برای ورزشکاران است، خصوصا آن هایی که فعالیت هوازی دارند.کم آبی می‌تواند توان بدنی ورزشکار را تا ۱۹٪ بکاهد و اگر هوا گرم باشد، کم آبی بدن می‌تواند زندگی‌ ورزشکار را هم به خطر بیندازد.

پس اگر در نظر دارید قبل از افطار و طول روز تمرین کنید، تمرینات هوازی را انجام ندهید تا با تعریق آب زیادی از بدن خارج نشود، سعی کنید، برنامه تمرینی را با چند دقیقه تمرین سبک خلاصه کنید. اگر هم می خواهید بعد از افطار تمرین کنید، از آنجایی که فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن، بدن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد، بهترین حالت دو تا سه ساعت بعد از افطار است.

تعداد جلسات تمرین را کم کنید

بهتر است، فعالیت های ورزشی را یک روز در میان انجام دهید تا ضمن انجام استراحت کافی،‌ فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن فراهم شود. همچنین فعالیت های بدنی و ورزش در حین روزه داری و در طول روز نباید بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد،‌ مدت زمان آن از این مقدار هم کمتر توصیه می شود. همچنین به دلیل گرم بودن هوا بهتر است، فعالیت ورزشی شما در محیط باز و زیر تابش نور خورشید انجام نشود.

اگر قبل از افطار تمرین می کنید

در صورتی که مجبور به فعالیت قبل از افطار بودید، باید تمرین با افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد و برای جلوگیری از کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع که در شرایط بی‌غذایی پس از تمرین حادث می‌شود، لازم است، فعالیت با شدت سبک و متوسط انجام دهید و برای انجام مسابقات مهم در ماه رمضان با متخصص تغذیه مشورت کنید.

تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان

تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان از موضوعات دغدغه برانگیز است. به طوری که باید پوشش تغذیه ای مناسبی در این ایام بخصوص در زمان تمرینات داشته باشند، در غیر این صورت ذخایر گلیکوژن بدنشان با مشکل مواجهه خواهد شد. نیازهای ورزشی که برای اکثر ورزشکاران وجود دارد، بیشتر در مواد قندی و کربوهیدرات‌ها است که مقدار ذخیره آن‌ها در بدن محدود است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می‌کند، ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود.

به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون شود که ورزشکاران روزه‌دار می‌توانند با مصرف غذاهای انرژی زای قندی و کربوهیدرات‌ مانند ماکارونی، سیب زمینی در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی شوند.

همچنین مصرف مواد غذایی دیر هضم باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند، حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار، برنج با پوست و مواد غذایی حاوی پروتئین از جمله غذاهای دیر هضم به حساب می آید. همچنین میوه‌های متنوع و انواع مغزهای کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی برای جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه دار در فاصله زمانی افطار تا خواب هستند.

تغذیه ورزشکاران در افطار

مواد غذای افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاری وارد نشود و همچنین پرکالری و سریع هضم باشد، چرا که لازم است قند به سرعت جذب شود و انرژی تولید کند. مواد غذای مانند شیر، خرما، عسل، کشمش، توت خشک، انجیرخشک در این دسته قرار می گیرند که باعث می شوند، کمبود قند بدن را جبران کنند. همچنین انرژی فرد برای ورزش حفظ می شود و آسیبی‌ به ورزشکار وارد نمی شود.آب میوه‌هایی چون پرتقال، لیمو و هویج نیز توصیه می شود، زیرا باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می شود.

ورزشکاران باید توجه کنند که در هنگام افطار از مصرف زولبیا و بامیه به مقدار زیاد پرهیز کنند، چرا که در صورت مصرف زیاد آن ها، انسولین خون بالا رفته و قند به سرعت جذب سلول‌ها می‌شود؛ در نتیجه انسولین بالا مانده و قند خون همچنان پایین است و یک احساس ضعف یا گرسنگی شدید به افراد دست می‌دهد. چون کاهش قند خون در شرایط روزه ‌داری به ویژه در نیمه دوم روز، بروز می‌کند. رعایت موارد فوق از سوی ورزشکاران حرفه‌ای و عادی ضروری است.

 

به تأمین آب مورد نیاز بدن توجه کنید

کم ‌آبی،کاهش حجم‌ خون و مایعات از جمله اثرات روزه ‌داری بر بدن ورزشکار و یا دیگر افراد است، ورزشکارن روزه دار برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی، بی‌حالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، جلوگیری از غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی مغز و عضلات در سحر و افطار، آب و مایعات مصرف کنند.

توصیه می شود در حد فاصل افطار تا سحر ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف شود. همانطور که گفته شد، کم آبی می‌تواند، توان بدنی ورزشکار را تا ۱۹ درصد بکاهد و اگر هوا گرم باشد، کم آبی بدن می‌تواند زندگی‌ ورزشکار را هم به خطر بیندازد.

در شرایط آب و هوایی معتدل میزان آب مورد نیاز برای بدن غیر ورزشکاران ۲/۵ لیتر آب است که باید از مواد مصرفی به بدن وارد کرد. ورزشکاران به دلیل فعالیتی که دارند و تعریق زیادی که در بدن آن‌ها به دلیل تمرین وجود دارد، با مصرف آب یا مایعات شیرین به جز چای در سحر و هنگام افطار، مشکلی از این بابت نخواهند داشت.

مصرف زیاد نمک، دفع مایعات و اسید فولیک از بدن را می توان از عوامل تشنگی عنوان کرد، با داشتن یک رژیم متعادل و صحیح نمک کافی به بدن ورزشکاران می‌رسد و نیازی به استفاده از نمک اضافی نیست.توصیه می شود، ورزشکاران به مصرف آب و آبمیوه تازه توجه داشته باشند و از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می‌شود، خودداری کنند. در این بین کافئین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای وجود دارد.

فعالیت ورزشی سنگین برای روزه دارن نوجوان

متخصصان تغذیه به نوجوانانی که معمولا پرتحرک هستند، توصیه می‌کنند، برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند. فعالیت زیاد نوجوانان روزه‌دار در ماه رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در طی ساعات روز است که می‌تواند زمینه‌ساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود. بهترین ورزش در طول ماه رمضان شنا و پیاده‌روی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیشگیری می‌کند.

نقل از پایگاه خبری فوتسال ایران




طبقه بندی: پزشکی ورزشی، عمومی،
برچسب ها: تغذیه، تغذیه در ماه مبارک رمضان،

تاریخ : چهارشنبه 3 تیر 1394 | 02:18 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

درد شیوه ی بدن برای اعلام این است که چیزی در حال رُخ دادن است و مطمئنا" تفاوتی میان درد و آزردگی طبیعی و دردی که می‌گوید : " آهای، خیلی خوب تمرین کردی ! " و درد ناشی از آسیب که می‌گوید : " وایسا، یه اتفاق جدی داره میفته ! " وجود دارد. اگر می‌خواهید تمرینات مؤثری داشته باشید و به خودتان لطمه نزنید، دانستن تفاوت این دردها مهم است. بنابراین بیایید به جزئیات رمز گشایی زبان بدن‌تان بپردازیم.

تفاوت میان درد خوب و درد بد در تمرینات ورزشی چیست؟

درد خوب:

اگرچه سخت است وقتی که از خواب بیدار می شوید و از پله‌ها پایین می آید، بعضی از عضلات تان دردناک است، اما این درد طبیعی و خوب است. یعنی تا زمانی‌که این درد را در عضلات مورد هدف تمرینات روز قبل احساس می‌کنید، خوب است پس اگر صبح روز بعد از تمرینات سخت با احساس کمی گرفتگی و درد بیدار شدید نگران نباشید.

اگر در خصوص درد تأخیری یا همان DOMS اطلاع ندارید این مطلب را بخوانید:

با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟

جنبه معکوس این قضیه هم این است که اگر ۵۰ دراز و نشست انجام داده اید و حالا در قسمت پایین کمر درد دارید، نشان‌دهنده این است که نحوه اجرای‌تان نادرست است و اگر می‌خواهید بدون آسیب به کمرتان در قسمت شکم نتیجه بگیرید، باید اصلاحش کنید. به‌طور کلی درد ملایمی که کمتر از ۴۸ ساعت طول بکشد، یعنی همه چیز خوب است و می‌توانید ادامه دهید.

درد بد

همه ما این را شنیده‌ایم که " نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود "، اما این قانون همیشگی نیست. شما باید مراقب درد شدیدی که در قسمت یا نقطه‌ای خاص احساس می‌کنید باشید . این درد بد است و احتمالا" علامت هشداردهنده‌ای از یک آسیب جدی مانند پارگی است.

۳ نمونه از درد بد

عضله ضرب دیده

اگر در حین تمرین احساس انقباض ناگهانی کردید، احتمالا" عضلات تان ضرب دیده و واکنشی که نشان می‌دهید به شدت این ضرب دیدگی بستگی دارد. بازهم این حالت می‌تواند علامتی از سوی بدن‌تان باشد که می‌گوید، یا بیش از اندازه انجامش داده اید یا اجرای نادرستی داشته اید. آن حرکت خاص را متوقف کنید تا عضله آسیب دیده بیش از این آسیب نبیند و کم کم ترمیم شود. اگر زمانی که به آرامی هم حرکت می‌کنید، درد و ناراحتی داشتید و یا دردتان بیشتر از دو هفته طول کشید، یعنی ضرب دیدگی عضله جدی تر و شدید تر است. در این مورد به پزشک مراجعه کنید.

مفاصل دردناک

اگر در حال انجام حرکت چرخش نیم دایره (kettle bell swing) هستید و ناگهان دردی شدید در کمرتان احساس می‌کنید، زمان توقف است! احساس درد و ناراحتی در مفاصل می‌تواند هشداری برای این خطر باشد که عضلات شما، نیرو را به درستی دریافت نمی‌کنند و بافت نرم دور مفاصل (مثلا"  تاندون‌ها، رباط و محل اتصال عضلات) بیش از حد فشار دریافت می‌کنند.

دردی که بیشتر می‌شود

هر نوعی از درد ( شدید، خفیف یا هر جور دیگر ) که با ادامه تمرینات، تدریجا" بد تر و شدید تر می‌شود، علامت خوبی نیست. اگر هر کدام از این ها را تجربه کردید، آن فعالیت را متوقف کنید تا به پزشک‌ مراجعه کرده و دلیلش را بررسی کنید. به طور کلی دردی که در اثر آسیب باشد، زمانی رخ می‌دهد که از عضله ای بیش از اندازه استفاده شده باشد چون به احتمال زیاد  کم تحرکی بخشی دیگر از بدن را جبران می‌کند. برای مثال  بیماران زیادی را مشاهده کرده ایم که آسیب دیدگی همسترینگ‌شان به دلیل حرکت نادرست در عضلات سرینی بوده است.

پیشگیری از درد

اصلی ترین دلیل این‌که باید پیش از شروع تمرینات بدن‌تان را با تحرک گرم کنید، پیشگیری از درد و آسیب است. گرم کردن اولین راه جلوگیری از آسیب‌ است. یک گرم کردن پویا شامل حرکاتی است که عضلات غیر فعال را به تحرک واداشته، آن ها را منعطف و کشیده کرده و بدن‌تان را برای تمرینات آماده نماید. همچنین گرم کردن پیش از تمرین باعث می‌شود، عضلات هدف دقیقا" به کار گرفته شوند. حرف آخر این‌که شما باید به بدن‌تان گوش دهید. با فهمیدن انواع متفاوت درد بدن‌تان را بهتر خواهید شناخت و بهتر می توانید به نیازهایش پاسخ دهید.




طبقه بندی: پزشکی ورزشی،
برچسب ها: درد عضلات، درد خوب و بد،

تاریخ : چهارشنبه 3 تیر 1394 | 11:28 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

امروزه و با پیشرفت علوم در تمامی شاخه ها، هیچ کس حتی کسانی که فقط ورزش را بخاطر ورزش، و نه به خاطر اهداف قهرمانی در رقابت های رسمی انجام می دهند ، نمی توانند منکر ارزش روش های علمی در بالا بردن سطح تکنیک ، تاکتیک و بطور کلی کیفیت تیم ها در هر نوع ورزشی باشند.

مصرف بهینه مایعات به اندازه دیگر جنبه های تغذیه برای فعالیت های ورزشی مهم است. نوشیدن خیلی کم و یا خیلی زیاد مایعات می تواند برای سلامتی و عملکرد ورزشکاران زیان بار باشد.

بدن ما چگونه از مایعات استفاده می کند؟

آیا می دانستید که حداقل نیمی از بدن شما از آب تشکیل شده است؟ افراد دارای اضافه وزن نزدیک به ۴۰ درصد وزن بدن، آب در بدن خود دارند در حالی که ورزشکاران ۷۵ درصد آب در بدن دارند.

ما هر روزه از طریق تنفس، هضم، دفع و تعریق مقدار زیادی آب از دست می دهیم که تعریق عمده ترین آن است. زمانی که کالری می سوزانید در واقع در عضلات گرما تولید می کنید. این گرما باید از طریق بدن آزاد شود. اما این امر چگونه رخ می دهد؟ گرمایی که در طی ورزش تولید می کنید وارد جریان خون می شود و به زیر پوست می رود. این گرما غده های عرق را تحریک می کند که آب شوری را روی پوست شما آزاد می کند. این گونه بدن شما دمای خود را تنظیم می کند. اگر در روزهای گرم و مرطوب تعریق نداشته باشید خنک شدن سخت است و کار کردن با همان شدت سخت تر است. اگر گرمایی که از طریق ورزش تولید می شود از بدن شما خارج نشود دمای بدن بالا رفته و تب ایجاد می شود.

زمانی که آب بدن کم می شود مقداری از مایعات موجود در خون از دست می رود و باعث پایین آمدن مقدار خون می شود. این باعث می شود برای پمپاژ کردن خون کافی به عضلات فعال، سخت تر کار کنید و از طرفی برای مقابله با تولید گرمای زیاد در بدن کار شما محدود می شود.

علاوه بر از دست دادن آب از طریق تعریق، الکترولیت نیز از دست می دهیم. الکترولیت نقش مهمی در بدن ایفا می کندو زمانی که در بدن ما تعادل وجود ندارد، اثر منفی روی سلامتی و عملکرد فرد ورزشکار می گذارد.

راجع به الکترولیت ها زیاد شنیده ایم اما الکترولیت چیست؟

الکترولیت ماده ای است که هنگام حل شدن در آب رفتار الکتریکی از خود نشان می دهد. سدیم، کلراید و پتاسیم مهم ترین الکترولیت های موجود در خون، مایعات و بافت ها هستند( کلسیم، منیزیوم نیز جزو الکترولیت ها محسوب می شوند اما نقش کمتری در حفظ تعادل مایعات دارند).

الکترولیت ها برای تعادل مایعات، تحریکات عصبی، انقباض عضله و بسیاری کارهای دیگر مهم هستند. با در نظر گرفتن هیدراسیون، تفاوت در شارژ الکتریکی به مایعات اجازه می دهد تا درون، بیرون و اطراف سلول حرکت کنند. داشتن میزان کافی الکترولیت باعث تعادل آب در سراسر بافت های بدن و خون می شود.

ترکیبات عرق بدن بیشتر از آب خالی است، اگرچه بیشتر الکترولیت ها و مواد معدنی مانند سدیم، کلراید و پتاسیم از طریق عرق از دست می روند.  این مواد هر روز باید در رژیم غذایی جایگزین شود به جز سدیم که لزوما نیاز به جایگزینی در طول تمرین یا رقابت ندارد. یک لیوان آب پرتقال دارای ۲ برابر پتاسیم از دست رفته در یک لیتر عرق است، همچنین برای مثال ۱٫۵ فنجان شیر همان میزان کلسیم از دست رفته در یک لیتر عرق را جبران می کند.

در هوای گرم و مرطوب بدن برای خنک شدن عرق بیشتری تولید می کند، بنا براین از دست دادن مایعات و الکترولیت نسبت به هوای سرد بیشتر خواهد بود. اگر چه در هوای سرد زیاد عرق نمی کنید اما باز هم جایگزینی مایعات از دست رفته مهم است. اگر در شرایط آب و هوایی مختلف رقابت می کنید و یا اگر در ارتفاعات مختلف تمرین می کنید چون ارتفاع بالاتر باعث از دست رفتن مایعات بیشتر می شود، روش هیدراسیون نیز متفاوت است.

بسته به شدت و مدت ورزش، نوشیدن آب در طول تمرین مهم است. از دست دادن آب به قلب فشار وارد می کند، پمپاژ کردن خون برای قلب سخت تر است و رهایی از گرمای تولید شده در طول ورزش نیز سخت تر است.

با از دست دادن ۱% از وزن بدن از طریق کاهش آب بدن، ضربان قلب ۵ تا ۸ ضربه در دقیقه بیشتر می شود و گرمای بدن به میزان ۳ درجه سانتی گراد افزایش می یابد. از دست دادن مایعات بیشتر می تواند بر روی عملکرد و سلامتی نیز اثر منفی بگذارد.

چرا تعادل سدیم چالش برانگیز و مهم است؟

مایعات در بدن، درون سلول ها و بیرون آن ها و اطراف تمامی بافت های بدن قرار دارند. سدیم که در مایعات بیرون سلول و اطراف سلول یافت می شود (پلاسمای خون) مسئول حفظ تعادل مایعات است. این ماده مثل یک پمپ موجب حرکت مایعات از بیرون به درون سلول عمل می کند. سدیم، مایعات را در مقادیر مناسب به مکان های مناسب توزیع می کند تا تمامی اندام ها، عضلات و بافت های بدن عملکرد مناسب داشته باشند. حتی هنگام استراحت، بدن برای حفظ غلظت سدیم خون در یک سطح معین، فعالیت می کند.

بالا و پایین رفتن میزان هورمون های معین ( مثل: وازو پرسین، ضد ادراری و آلدوسترون ) به کلیه ها می گوید: ۱٫ چه زمانی آب (ادرار) آزاد کنند و چه زمانی آن را نگه دارند. ۲٫ چه زمانی سدیم را دفع کرده و مجددا آن را جذب کنند.

زمانی که ورزش نمی کنیم هورمون ها و کلیه ها با هم کار می کنند تا به بدن اطمینان دهند مایعات و الکترولیت در یک سطح مناسب قرار دارد. زمانی که عرق می کنیم، مقداری از مایعات درون و بیرون سلول و سدیم را از دست می دهیم. تعریق تعادل مایعات را بر هم می زند. ورزشکاران هم به شکل متفاوتی عرق می کنند و هم سطح مختلفی از سدیم را از دست می دهند. جالب است بدانید که برخی ورزشکاران دارای تعریق پرنمک هستند.

در یک لیتر عرق(تقریبا ۱ کیلو گرم)، معمولا حدود ۴۶۰ تا ۱۶۱۰ میلی گرم سدیم از دست می رود و مقدار متوسط آن چیزی حدو ۹۲۰ تا ۱۱۵۰ میلی گرم ( قاشق چای خوری نمک حاوی ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم است).

ورزشکارانی که به گرما سازگار می شوند عموما سدیم کمتری از طریق تعریق از دست می دهند. ورزشکارانی که عرق آن ها شور است مقدار قابل توجهی سدیم از دست می دهند. بسته  به نوع نوشیدنی( عنوان و یا مارک )، یک لیتر نوشیدنی ورزشی حاوی ۲۳۰ تا ۸۰۰ میلی گرم در لیتر سدیم است، پس نوشیدن آن قبل، حین و بعد از ورزش کافی نیست به خصوص اگر ورزشکار مدت زیاد ورزش کندو نسبت به میزان دریافت، سدیم بیشتری از دست بدهد. پس برخی از ورزشکاران بایستی غذاهایی با سدیم بیشتر مصرف کنند.

ورزشکاران معمولا در طول تمرین و رقابت دچار گرفتگی عضلات می شوند. گرفتگی ناشی از گرما در واقع به خاطر از دست دادن مقدار زیاد سدیم و آب است. واژه گرفتگی عضلانی ناشی از گرما ممکن است گمراه کننده باشد چون ورزشکاران ممکن است گرفتگی را در مای پایین تر به علت از دست دادن مقدار زیاد سدیم تجربه کنند.

برای جبران کمبود سدیم، برخی ورزشکاران از نمک استفاده می کنند(بهترین نمک

، نمک دریا است) و یا سدیم بیشتری به نوشیدنی های خود می افزایند. اگر مایعات مصرف شود نمک هم به همراه آن باید مصرف شود. مصرف نمک کافی اهمیت دارد زیرا مصرف مایعات بدون سدیم کافی باعث ایجاد هایپو ناترمیا ( سطح پایین سدیم) حتی بعد از ورزش می شود.

به عنوان بخشی از رژیم غذایی تمرین، غذاهایی مثل سس گوجه فرنگی، خیار شور در ساندویچ و سوپ استفاده شوند. البته بایستی اشاره کرد که گرفتگی می تواند به دلایل دیگر به غیر از کمبود آب در بدن مثل خستگی و کار بیش از حد نیز ایجاد شود.

یک عامل مشکل ساز درباره کمبود سدیم این است که علائم و عوارض ناشی از آن شبیه کمبود آب است: حالت تهوع، خستگی و کم اشتهایی. با این حال تورم و افزایش وزن به جای از دست دادن وزن در طی تمرین و یا رقابت نیز صورت می گیرد. در پایان چند راه برای مقابله با این حالت برای شما دوستان ارائه می کنیم.

اگر تشنه هستید آب بنوشید.

تنها برای جبران مقدار مایع از دست رفته از طریق تعریق آب بنوشید و نه بیشتر از آن.

مصرف سدیم را محدود نکنید. در طول روزهای متوالی تمرین و در هوای گرم، سدیم بیشتری را به همراه وعده های غذایی مصرف کنید.

به حدی مایعات مصرف نکنید که در طول تمرین یا مسابقه، وزن اضافه کنید.

از درمان های NSAID مثل ایبوپروفن(آدویل)، ناپروکسن(آلیو) و استیل سالیسیلیک اسید(آسپرین ۳۲۵ میلی گرم) اجتناب کنید یا حداقل طبق دستور پزشک آن را مصرف کنید.




طبقه بندی: عمومی، پزشکی ورزشی،
برچسب ها: مایعات، مصرف مایعات در ورزشکاران،

تاریخ : چهارشنبه 3 تیر 1394 | 11:14 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
حتما از بسیاری افراد شنیده اید که برای کاهش درد اندام و مفاصل میتوانید از گرم کردن آن مثلا با یک کیسه آب گرم استفاده کنید. از طرف دیگر خیلی ها عقیده دارند که درد را میتوان با سرما از بین برد. چطور ممکن است هم سرما و هم گرما بتوانند درد را کم کنند و آیا بهترین راه برای کاهش درد استفاده از سرما یا گرم کردن موضع درد است. در زیر این موضوع کمی باز میشود.

کاربرد سرما بیشتر در موارد ضربات حاد به اندام ها است. بطور مثال در کشیدگی عضلات، رگ به رگ شدن مفاصل و یا کوبیده شدن اندام یا پیچ خوردن مفاصل که بطور شایعی در حین ورزش و یا فعالیت های تفریحی ایجاد میشود سرد کردن موضع آسیب دیده میتواند بسیار موثر باشد. ممکن است بپرسید موثر در چه.

سرما میتواند شدت جریان خون در اندام را آهسته و متابولیسم بافت ها را کند کند. این مکانیسم میتواند موجب کاهش تورم بافت و تاخیر و کاهش در میزان آزاد شدن مواد التهاب زا از بافت های آسیب دیده گردد که هر دو این ها از عوامل مهم ایجاد درد هستند.

بالا نگه داشتن اندام صدمه دیده هم میتواند میزان جریان خون بافت ها را کاهش داده و به کاهش درد کمک کند. پس در هنگام صدمه اندام میتوان با بالا نگه داشتن و سرد کردن آن در 72-48 ساعت اول از تورم آن در ساعات بعدی کم کرده و درد ناشی از ضربه را کم کرد. میتوان هر ساعت، محل آسیب دیده را به مدت 20 دقیقه سرد کرد.

گرما از طرف دیگر یکی از بهترین راه ها برای مقابه با دردهای مزمن است. دردهای عضلانی که به علت اسپاسم و گرفتگی در آنها ایجاد میشود با گرما کاهش میابند. کمردرد ها در غالب موارد براثر اسپاسم عضلات کمر ایجاد میشود و به خوبی به گرم کردن کمر جواب میدهند. دردهای مفاصل که براثر ساییدگی و آرتروز آنها ایجاد میشوند هم میتوانند با گرم کردن کم شوند. گرما موجب رفع اسپاسم عضلات و شل شدن آنها میشود. همچنین قدرت انعطاف پذیری تاندون ها و لیگامان های اطراف مفاصل را بیشتر میکند. گرما با افزایش خون رسانی به اندام میتواند موجب افزایش رسیدن اکسیژن و مواد غذایی به آن شده و روند بهبودی را تسریع کند.




طبقه بندی: عمومی، پزشکی ورزشی،
برچسب ها: درد عضلانی، گرم کردن، سرد کردن،

تاریخ : یکشنبه 27 اردیبهشت 1394 | 01:05 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

یک مطالعه جدید نشان داده است که نگاه کردن تلویزیون حتی یکساعت در روز میتواند احتمال افزایش وزن و چاقی در بچه ها را افزایش میدهد. این مطالعه بر روی بیش از 11 هزار بچه کودکستانی در سال های 2012-2011 صورت گرفته و در آن مدتی از روز که هر بچه در جلو صفحه تلویزیون و کامیپوتر بوده و همچنین قد و وزن بچه ها ثبت شده است.

این مطالعه نشان داد که در بچه هایی که در طول یک روز 2-1 ساعت تلویزیون نگاه میکرده اند احتمال چاقی و افزایش وزن حدود 47 درصد بیش از بچه هایی بوده که کمتر از این مدت جلوی تلویزیون بوده اند و هرچه مدت استفاده از این وسیله بیشتر بوده احتمال چاقی بچه ها هم افزایش پیدا کرده است.

آکادمی متخصصان کودکان امریکا به والدین توصیه میکنند که برای کودکان زیر دو سال استفاده از هر وسیله تصویری الکترونیکی مانند تلویزیون و کامپیوتر و تبلت ممنوع شود و برای بچه های بزرگتر این ساعت به کمتر از 2-1 ساعت محدود گردد.

نقل از ایران ارتوپد




طبقه بندی: پزشکی ورزشی، عمومی،
برچسب ها: چاقی، چاقی در کودکان، اثر تلویزیون بر چاقی کودکان،

تاریخ : چهارشنبه 9 اردیبهشت 1394 | 08:55 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

یک مطالعه جدید نشان داده است که شکرگزار بودن برای نعمت هایی که در زندگی داریم میتواند برای کسانی که نارسایی قلبی دارند مفید باشد. این مطالعه بر روی 200 بیمار مبتلا به نارسایی قلبی که تاکنون علامت هایی از بیماری خود مانند تنگی نفس یا خستگی نداشته اند صورت گرفته است.

در مراحل ابتدایی بیماری که هنوز علائم آن ظاهر نشده احتمال فوت بیمار پنج مرتبه کمتر از مراحل پیشرفته تر است که علامت های بیماری خود را نشان میدهند. محققان بر روی بیماران تحت مطالعه خود تست های روانشناختی انجام دادند.
آنها میگویند اینکه فردی برای نعمت هایی که دارد شکرگزار باشد موجب میشود خلق و خوی بهتری داشته، خواب بهتری داشته باشد، کمتر خسته شود و التهاب کمتری در بافت های بدن او وجود داشته باشد و همه اینها میتوانند بر روی نارسایی قلبی تاثیرگذار باشند. نتایج این مطالعه در مجله Spirituality in Clinical Practice منتشر شده است.

محققان عقیده دارند آرامش قلبی که با داشتن روحیه شکرگزاری در انسان بوجود میاید میتواند تاثیر زیادی در سلامت قلبی او داشته باشد.

نقل از ایران ارتوپد




طبقه بندی: عمومی، پزشکی ورزشی،
برچسب ها: شکر گزاری،

تاریخ : سه شنبه 1 اردیبهشت 1394 | 09:20 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
تعداد کل صفحات : 14 :: 1 2 3 4 5 6 7 ...
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

  • ایگنا وب
  • وبلاگکد ماوس