تبلیغات
تیم فوتسال پدیده غرب گرگان - فوتسال استان گلستان - مطالب عمومی

یک مطالعه جدید نشان داده است که در کسانی که بدن مناسب و سرحالی دارند تنها دو هفته بی تحرکی موجب میشود تا میزان قابل توجهی از قدرت عضلانی آنها از بین برود. این مطالعه نشان داده است که در افراد جوان دو هفته بی تحرکی میتواند 30 درصد از قدرت عضلانی را کاهش داده و توان بدنی آنها را مانند کسی کند که ده سال از وی مسن تر است.

در افراد مسن تر با اینکه توده عضلانی به نسبت جوانتر ها کمتر است ولی همین مدت بی تحرکی تنها موجب کاهش 25 درصدی در توان عضلانی میگردد. با این حال همین کاهش قدرت عضلانی برای افراد مسن اهمیت بسیار بیشتری نسبت به جوان تر ها دارد.

این مطالعه که به توسط محققین هلندی صورت گرفته نشان داده است که هرچه فرد عضلات بهتر و قویتری داشته باشد بی تحرکی که معمولا به دنبال یک آسیب بدنی، بیماری و یا یک تعطیلات کوتاه مدت ایجاد میشود بیشتر بر روی کاهش قدرت عضلانی آنها تاثیر میگذارد.

نتایج این تحقیق که در مجله Journal of Rehabilitation Medicine منتشر شده نشان میدهد که بازگشت قدرت عضلانی قبل از بی تحرکی نیازمند صرف زمانی سه برابر است. بطور مثال اگر تنها دو هفته بی تحرک بوده اید و توان عضلانی شما کاهش پیدا کرده است یک ماه و نیم زمان لازم است تا با ورزش مداوم بتوانید مجددا به وضعیت قبلی برگردید.




طبقه بندی: پزشکی ورزشی، عمومی،
برچسب ها: بی تحرکی،

تاریخ : چهارشنبه 31 تیر 1394 | 09:17 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

اگر شب ها خواب خوبی ندارید ممکن است علت آن کارهایی باشد که قبل از خواب انجام میدهید. در همین ارتباط و به جهت داشتن خواب شبانه بهتر بنیاد ملی خواب به شما توصیه میکند.

  • از داروهای سرما خوردگی یا ضد آلرژی حاوی پسودوافدرین قبل از خواب استفاده نکنید
  • تا یکساعت قبل از زمان خوابیدن تلویزیون تماشا نکنید یا با کامپیوتر یا تبلت یا موبایل خود کار نکنید. نور صفحه این وسایل مغز شما را بیش از حد تحریک میکند. بجای آن قبل از خواب موسیقی گوش کرده یا مطالعه کنید
  • درست قبل از خواب دوش آب گرم نگیرید و حداقل یکساعت اجازه دهید تا بدن شما بعد از حمام رفتن خنک شود
  • با شکم پر به رختخواب نروید بخصوص اگر غذای چرب یا با نمک زیاد خورده اید
  • بعد از صبحانه قهوه یا نوشیدنی های حاوی کافئین نخورید. کافئین تا 12 ساعت در خون شما مانده و موجب کم خوابی میشود



طبقه بندی: عمومی، پزشکی ورزشی،
برچسب ها: خواب،

تاریخ : چهارشنبه 31 تیر 1394 | 09:16 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
تمرینات پشتوانه سازی تیم فوتبال بانوان استان گلستان چند روزی است زیر نظر خانم مریم آزمون در گرگان آغاز شده است ، تمرینات از صبح امروز در مجموعه آزادی گرگان از سر گرفته شد و خانم سحر قربانی نژاد بعنوان کمک در کنار سرمربی تیم در بحث آموزش بازیکنان مشارکت خواهد داشت.
گفتنی است خانم آزمون مدرس AFC بوده و سر مربیگری تیم ملی فوتبال زیر 14 سال کشورمان و همچنین تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان کویت را در کارنامه دارد .
برای مجموعه عزیزان و زحمتکشان ، خصوصا خانم قربانی نژاد آرزوی موفقیت میکنیم.



طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال بانوان پدیده غرب گرگان، فعالیتهای خانم سحر قربانی نژاد، فوتبال بانوان، عمومی، بانوان، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: سحر قربانی نژاد، مریم آزمون، فوتبال بانوان، پدیده غرب گرگان، پشتوانه سازی فوتبال بانوان،

تاریخ : چهارشنبه 31 تیر 1394 | 08:43 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
جام رمضان 1394 نونهالان زیر 11و 14 سال به میزبانی روستای نودیجه ساعاتی پیش به پایان رسید، در دیدار نهایی زیر 11 سال تیم قائم مهترکلاته با نتیجه 2بریک مقابل پیام گرگان به برتری رسید و اول شد و همچنین فینال رده سنی زیر 14 سال مقابل تیمهای پدیده غرب گرگان و توحید یساقی با برد 3 بر صفر تیم پدیده غرب گرگان خاتمه  یافت، در مراسم اختتامیه آقای عیسی اتراچالی رئیس محترم هیات فوتبال استان گلستان و آقای مجید دزیانی رئیس محترم کمیته فوتسال استان و جناب آقای کیاء حضور داشتند.
جادارد از حمایت همه مردم عزیز نودیجه تشکر کنم و تشکر ویژه داشته باشم از همه پیشکسوتان عزیز از جمله آقای علی اکبر رحیمی نژاد که رنگ و بوی خاص به فینال بازیها و مراسم اختتامیه بخشیدند.

امیدوارم روز به روز شاهد پیشرفت فوتسال استان باشیم.



طبقه بندی: افتخارات باشگاه، اخبار تیم فوتسال مردان پدیده غرب گرگان، مسابقات، عمومی، فوتسال و فوتبال استان گلستان، جام ها،
برچسب ها: فوتسال، پدیده غرب گرگان، نودیجه، استان گلستان،

تاریخ : چهارشنبه 24 تیر 1394 | 02:19 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
اختتامیه مسابقات فوتسال جام رمضان روستای نودیجه از ساعت 21:30 روز سه شنبه مورخ 94/04/23 با دو دیدار فینال زیر 11 و 14 سال در سالن ورزشی روستای نودیجه برگزار خواهد شد.



طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال مردان پدیده غرب گرگان، مسابقات، عمومی، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: فوتسال، پدیده غرب گرگان، فوتسال استان گلستان، فوتسال نودیجه، جام رمضان نونهالان،

تاریخ : دوشنبه 22 تیر 1394 | 07:55 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
یکی از دیدارهای نیمه نهایی که عصر امروز بین دو تیم توحید یساقی و قائم مهترکلاته در سالن شهدای روستای نودیجه برگزار گردید با پیروزی 5 بر یک تیم توحید پایان یافت بر این اساس این تیم بعنوان فینالیست می بایست منتظر برنده دیدار پدیده غرب گرگان و شهید یوسفی گرگان که عصر فردا برگزار خواهد شد باشد، گفتنی است دیدار فینال سه شنبه ساعت 22 در سالن ورزشی شهدا نودیجه برگزار خواهد شد.



طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال مردان پدیده غرب گرگان، مسابقات، عمومی، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: فوتسال، پدیده غرب گرگان، نودیجه، توحید یساقی،

تاریخ : شنبه 20 تیر 1394 | 12:45 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
 مروری بر قانون حق رشد:

اگر بازیکن زیر ۲۳ ساله ای برای اولین بار از تیمی به تیم دیگر برود باید به تیم گذشته توسط تیم جدید حق رشد پرداخت شود اما چگونه:

۱- اگر قرارداد بازیکن تا سقف ۲۰۰ میلیون تومان باشد به تیم قدیمی بازیکن باید ۲۰ درصد پرداخت شود. مثلا یک بازیکن ۱۰۰ میلیونی، باید ۲۰ میلیون توسط خود یا باشگاه تازه باید به تیم سابق بپردازد.

۲- اگر قرارداد بازیکن بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلیون باشد به ازای هر مقدار اضافه بر ۲۰۰ میلیون تومان ۱۵درصد دیگر هم باید به مبلغ افزوده شود.

۳- اگر قرارداد بازیکن بالاتر از ۴۰۰ میلیون باشد به ازای هر مقدار اضافه بر ۴۰۰ میلیون باید ۱۰درصد دیگر به بازیکن پردخت شود، براین اساس، باید گفت که بازیکن تازه وارد زیر ۲۳ ساله ای که به تیم جدیدی برود و ۵۰۰ میلیون می‌ گیرد، ۴۰ میلیون از ۲۰۰ میلیون اول، ۳۰ میلیون از ۲۰۰ میلیون دوم و ۱۰ میلیون از ۱۰۰ میلیون سوم یعنی سر جمع ۸۰۰ میلیون ریال را باید به تیم سابق خود بپردازد.





طبقه بندی: عمومی، سوالات متداول، قوانین،
برچسب ها: حق رشد، فوتسال،

تاریخ : جمعه 19 تیر 1394 | 02:54 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
بر اساس برنامه دیدار نیمه نهایی مسابقات فوتسال زیر 14 سال در روستای نودیجه از ساعت 17:30 امروز بادیدار قائم مهتر کلاته و توحید یساقی آغاز و روز آینده با دیدار تیمهای پدیده غرب گرگان و شهید یوسفی گرگان به پایان خواهد رسید.



طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال مردان پدیده غرب گرگان، مسابقات، عمومی، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: فوتسال، جام رمضان 94، پدیده غرب گرگان،

تاریخ : جمعه 19 تیر 1394 | 02:41 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
اولین روز رقابتهای جام رمضان روستای نودیجه در سال 94 روز گذشته و با پیروزی تیم میزبان (پدیده غرب گرگان) در دو رده سنی زیر 14 و 11 سال آغاز شد.

نتایج روز نخست به شرح ذیل میباشد:

زیر14 سال
پدیده غرب گرگان 6-3 شهدای میاندره
پیام 4-4 قائم مهتر کلاته
شهید یوسفی گرگان 5-7 بیاد سید محسن دنگلان

زیر 11 سال
قائم مهتر کلاته 6-0 پدیده غرب گرگان
شهید یوسفی گرگان 3-0 شهدای میاندره


لازم به ذکر است روز دوم رقابتها ساعت 18:00 امروز با دیدار توحید یساقی و نوید اهوازی کردکوی پیگیری خواهد شد.







طبقه بندی: مسابقات، اخبار تیم فوتسال مردان پدیده غرب گرگان، عمومی، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: جام رمضان 1394، پدیده غرب گرگان، فوتسال پایه، نودیجه، جام رمضان نودیجه،

تاریخ : شنبه 6 تیر 1394 | 10:02 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
اولین تردید در خصوص تأثیر منفی روزه بر سلامت و فعالیت بدنی ورزشکاران است اما در صورت توجه به مسایل تغذیه‌ای و کاهش شدت تمرینات تأثیر منفی چندانی در فعالیت‌های ورزشی افراد مبتدی نمی گذارد، اما ورزشکاران حرفه ای باید بیشتر به نکات تغذیه ای توجه داشته باشند و توصیه می کنیم، چنانچه مایل به روزه گرفتن هستند، حتما” با متخصص تغذیه نیز مشورت کنند.

چه زمانی در ماه رمضان مناسب ورزش است؟

با توجه به اینکه خیلی از ورزشکاران به دلیل افت آمادگی بدنی نمی‌توانند در ماه رمضان ورزش را کنار بگذارند، بنابراین توصیه می‌شود که چنانچه ورزش سنگین و طولانی مدت است، در فاصله سحر تا افطار از انجام فعالیت های بدنی و ورزش خودداری و فعالیت ها را به بعد از صرف افطار موکول کنند.

کم آبی بدن یکی دیگر از موارد نگران کننده برای ورزشکاران است، خصوصا آن هایی که فعالیت هوازی دارند.کم آبی می‌تواند توان بدنی ورزشکار را تا ۱۹٪ بکاهد و اگر هوا گرم باشد، کم آبی بدن می‌تواند زندگی‌ ورزشکار را هم به خطر بیندازد.

پس اگر در نظر دارید قبل از افطار و طول روز تمرین کنید، تمرینات هوازی را انجام ندهید تا با تعریق آب زیادی از بدن خارج نشود، سعی کنید، برنامه تمرینی را با چند دقیقه تمرین سبک خلاصه کنید. اگر هم می خواهید بعد از افطار تمرین کنید، از آنجایی که فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن، بدن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد، بهترین حالت دو تا سه ساعت بعد از افطار است.

تعداد جلسات تمرین را کم کنید

بهتر است، فعالیت های ورزشی را یک روز در میان انجام دهید تا ضمن انجام استراحت کافی،‌ فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن فراهم شود. همچنین فعالیت های بدنی و ورزش در حین روزه داری و در طول روز نباید بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد،‌ مدت زمان آن از این مقدار هم کمتر توصیه می شود. همچنین به دلیل گرم بودن هوا بهتر است، فعالیت ورزشی شما در محیط باز و زیر تابش نور خورشید انجام نشود.

اگر قبل از افطار تمرین می کنید

در صورتی که مجبور به فعالیت قبل از افطار بودید، باید تمرین با افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد و برای جلوگیری از کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع که در شرایط بی‌غذایی پس از تمرین حادث می‌شود، لازم است، فعالیت با شدت سبک و متوسط انجام دهید و برای انجام مسابقات مهم در ماه رمضان با متخصص تغذیه مشورت کنید.

تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان

تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان از موضوعات دغدغه برانگیز است. به طوری که باید پوشش تغذیه ای مناسبی در این ایام بخصوص در زمان تمرینات داشته باشند، در غیر این صورت ذخایر گلیکوژن بدنشان با مشکل مواجهه خواهد شد. نیازهای ورزشی که برای اکثر ورزشکاران وجود دارد، بیشتر در مواد قندی و کربوهیدرات‌ها است که مقدار ذخیره آن‌ها در بدن محدود است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می‌کند، ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود.

به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون شود که ورزشکاران روزه‌دار می‌توانند با مصرف غذاهای انرژی زای قندی و کربوهیدرات‌ مانند ماکارونی، سیب زمینی در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی شوند.

همچنین مصرف مواد غذایی دیر هضم باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند، حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار، برنج با پوست و مواد غذایی حاوی پروتئین از جمله غذاهای دیر هضم به حساب می آید. همچنین میوه‌های متنوع و انواع مغزهای کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی برای جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه دار در فاصله زمانی افطار تا خواب هستند.

تغذیه ورزشکاران در افطار

مواد غذای افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاری وارد نشود و همچنین پرکالری و سریع هضم باشد، چرا که لازم است قند به سرعت جذب شود و انرژی تولید کند. مواد غذای مانند شیر، خرما، عسل، کشمش، توت خشک، انجیرخشک در این دسته قرار می گیرند که باعث می شوند، کمبود قند بدن را جبران کنند. همچنین انرژی فرد برای ورزش حفظ می شود و آسیبی‌ به ورزشکار وارد نمی شود.آب میوه‌هایی چون پرتقال، لیمو و هویج نیز توصیه می شود، زیرا باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می شود.

ورزشکاران باید توجه کنند که در هنگام افطار از مصرف زولبیا و بامیه به مقدار زیاد پرهیز کنند، چرا که در صورت مصرف زیاد آن ها، انسولین خون بالا رفته و قند به سرعت جذب سلول‌ها می‌شود؛ در نتیجه انسولین بالا مانده و قند خون همچنان پایین است و یک احساس ضعف یا گرسنگی شدید به افراد دست می‌دهد. چون کاهش قند خون در شرایط روزه ‌داری به ویژه در نیمه دوم روز، بروز می‌کند. رعایت موارد فوق از سوی ورزشکاران حرفه‌ای و عادی ضروری است.

 

به تأمین آب مورد نیاز بدن توجه کنید

کم ‌آبی،کاهش حجم‌ خون و مایعات از جمله اثرات روزه ‌داری بر بدن ورزشکار و یا دیگر افراد است، ورزشکارن روزه دار برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی، بی‌حالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، جلوگیری از غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی مغز و عضلات در سحر و افطار، آب و مایعات مصرف کنند.

توصیه می شود در حد فاصل افطار تا سحر ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف شود. همانطور که گفته شد، کم آبی می‌تواند، توان بدنی ورزشکار را تا ۱۹ درصد بکاهد و اگر هوا گرم باشد، کم آبی بدن می‌تواند زندگی‌ ورزشکار را هم به خطر بیندازد.

در شرایط آب و هوایی معتدل میزان آب مورد نیاز برای بدن غیر ورزشکاران ۲/۵ لیتر آب است که باید از مواد مصرفی به بدن وارد کرد. ورزشکاران به دلیل فعالیتی که دارند و تعریق زیادی که در بدن آن‌ها به دلیل تمرین وجود دارد، با مصرف آب یا مایعات شیرین به جز چای در سحر و هنگام افطار، مشکلی از این بابت نخواهند داشت.

مصرف زیاد نمک، دفع مایعات و اسید فولیک از بدن را می توان از عوامل تشنگی عنوان کرد، با داشتن یک رژیم متعادل و صحیح نمک کافی به بدن ورزشکاران می‌رسد و نیازی به استفاده از نمک اضافی نیست.توصیه می شود، ورزشکاران به مصرف آب و آبمیوه تازه توجه داشته باشند و از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می‌شود، خودداری کنند. در این بین کافئین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای وجود دارد.

فعالیت ورزشی سنگین برای روزه دارن نوجوان

متخصصان تغذیه به نوجوانانی که معمولا پرتحرک هستند، توصیه می‌کنند، برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند. فعالیت زیاد نوجوانان روزه‌دار در ماه رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در طی ساعات روز است که می‌تواند زمینه‌ساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود. بهترین ورزش در طول ماه رمضان شنا و پیاده‌روی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیشگیری می‌کند.

نقل از پایگاه خبری فوتسال ایران




طبقه بندی: پزشکی ورزشی، عمومی،
برچسب ها: تغذیه، تغذیه در ماه مبارک رمضان،

تاریخ : چهارشنبه 3 تیر 1394 | 02:18 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات

امروزه و با پیشرفت علوم در تمامی شاخه ها، هیچ کس حتی کسانی که فقط ورزش را بخاطر ورزش، و نه به خاطر اهداف قهرمانی در رقابت های رسمی انجام می دهند ، نمی توانند منکر ارزش روش های علمی در بالا بردن سطح تکنیک ، تاکتیک و بطور کلی کیفیت تیم ها در هر نوع ورزشی باشند.

مصرف بهینه مایعات به اندازه دیگر جنبه های تغذیه برای فعالیت های ورزشی مهم است. نوشیدن خیلی کم و یا خیلی زیاد مایعات می تواند برای سلامتی و عملکرد ورزشکاران زیان بار باشد.

بدن ما چگونه از مایعات استفاده می کند؟

آیا می دانستید که حداقل نیمی از بدن شما از آب تشکیل شده است؟ افراد دارای اضافه وزن نزدیک به ۴۰ درصد وزن بدن، آب در بدن خود دارند در حالی که ورزشکاران ۷۵ درصد آب در بدن دارند.

ما هر روزه از طریق تنفس، هضم، دفع و تعریق مقدار زیادی آب از دست می دهیم که تعریق عمده ترین آن است. زمانی که کالری می سوزانید در واقع در عضلات گرما تولید می کنید. این گرما باید از طریق بدن آزاد شود. اما این امر چگونه رخ می دهد؟ گرمایی که در طی ورزش تولید می کنید وارد جریان خون می شود و به زیر پوست می رود. این گرما غده های عرق را تحریک می کند که آب شوری را روی پوست شما آزاد می کند. این گونه بدن شما دمای خود را تنظیم می کند. اگر در روزهای گرم و مرطوب تعریق نداشته باشید خنک شدن سخت است و کار کردن با همان شدت سخت تر است. اگر گرمایی که از طریق ورزش تولید می شود از بدن شما خارج نشود دمای بدن بالا رفته و تب ایجاد می شود.

زمانی که آب بدن کم می شود مقداری از مایعات موجود در خون از دست می رود و باعث پایین آمدن مقدار خون می شود. این باعث می شود برای پمپاژ کردن خون کافی به عضلات فعال، سخت تر کار کنید و از طرفی برای مقابله با تولید گرمای زیاد در بدن کار شما محدود می شود.

علاوه بر از دست دادن آب از طریق تعریق، الکترولیت نیز از دست می دهیم. الکترولیت نقش مهمی در بدن ایفا می کندو زمانی که در بدن ما تعادل وجود ندارد، اثر منفی روی سلامتی و عملکرد فرد ورزشکار می گذارد.

راجع به الکترولیت ها زیاد شنیده ایم اما الکترولیت چیست؟

الکترولیت ماده ای است که هنگام حل شدن در آب رفتار الکتریکی از خود نشان می دهد. سدیم، کلراید و پتاسیم مهم ترین الکترولیت های موجود در خون، مایعات و بافت ها هستند( کلسیم، منیزیوم نیز جزو الکترولیت ها محسوب می شوند اما نقش کمتری در حفظ تعادل مایعات دارند).

الکترولیت ها برای تعادل مایعات، تحریکات عصبی، انقباض عضله و بسیاری کارهای دیگر مهم هستند. با در نظر گرفتن هیدراسیون، تفاوت در شارژ الکتریکی به مایعات اجازه می دهد تا درون، بیرون و اطراف سلول حرکت کنند. داشتن میزان کافی الکترولیت باعث تعادل آب در سراسر بافت های بدن و خون می شود.

ترکیبات عرق بدن بیشتر از آب خالی است، اگرچه بیشتر الکترولیت ها و مواد معدنی مانند سدیم، کلراید و پتاسیم از طریق عرق از دست می روند.  این مواد هر روز باید در رژیم غذایی جایگزین شود به جز سدیم که لزوما نیاز به جایگزینی در طول تمرین یا رقابت ندارد. یک لیوان آب پرتقال دارای ۲ برابر پتاسیم از دست رفته در یک لیتر عرق است، همچنین برای مثال ۱٫۵ فنجان شیر همان میزان کلسیم از دست رفته در یک لیتر عرق را جبران می کند.

در هوای گرم و مرطوب بدن برای خنک شدن عرق بیشتری تولید می کند، بنا براین از دست دادن مایعات و الکترولیت نسبت به هوای سرد بیشتر خواهد بود. اگر چه در هوای سرد زیاد عرق نمی کنید اما باز هم جایگزینی مایعات از دست رفته مهم است. اگر در شرایط آب و هوایی مختلف رقابت می کنید و یا اگر در ارتفاعات مختلف تمرین می کنید چون ارتفاع بالاتر باعث از دست رفتن مایعات بیشتر می شود، روش هیدراسیون نیز متفاوت است.

بسته به شدت و مدت ورزش، نوشیدن آب در طول تمرین مهم است. از دست دادن آب به قلب فشار وارد می کند، پمپاژ کردن خون برای قلب سخت تر است و رهایی از گرمای تولید شده در طول ورزش نیز سخت تر است.

با از دست دادن ۱% از وزن بدن از طریق کاهش آب بدن، ضربان قلب ۵ تا ۸ ضربه در دقیقه بیشتر می شود و گرمای بدن به میزان ۳ درجه سانتی گراد افزایش می یابد. از دست دادن مایعات بیشتر می تواند بر روی عملکرد و سلامتی نیز اثر منفی بگذارد.

چرا تعادل سدیم چالش برانگیز و مهم است؟

مایعات در بدن، درون سلول ها و بیرون آن ها و اطراف تمامی بافت های بدن قرار دارند. سدیم که در مایعات بیرون سلول و اطراف سلول یافت می شود (پلاسمای خون) مسئول حفظ تعادل مایعات است. این ماده مثل یک پمپ موجب حرکت مایعات از بیرون به درون سلول عمل می کند. سدیم، مایعات را در مقادیر مناسب به مکان های مناسب توزیع می کند تا تمامی اندام ها، عضلات و بافت های بدن عملکرد مناسب داشته باشند. حتی هنگام استراحت، بدن برای حفظ غلظت سدیم خون در یک سطح معین، فعالیت می کند.

بالا و پایین رفتن میزان هورمون های معین ( مثل: وازو پرسین، ضد ادراری و آلدوسترون ) به کلیه ها می گوید: ۱٫ چه زمانی آب (ادرار) آزاد کنند و چه زمانی آن را نگه دارند. ۲٫ چه زمانی سدیم را دفع کرده و مجددا آن را جذب کنند.

زمانی که ورزش نمی کنیم هورمون ها و کلیه ها با هم کار می کنند تا به بدن اطمینان دهند مایعات و الکترولیت در یک سطح مناسب قرار دارد. زمانی که عرق می کنیم، مقداری از مایعات درون و بیرون سلول و سدیم را از دست می دهیم. تعریق تعادل مایعات را بر هم می زند. ورزشکاران هم به شکل متفاوتی عرق می کنند و هم سطح مختلفی از سدیم را از دست می دهند. جالب است بدانید که برخی ورزشکاران دارای تعریق پرنمک هستند.

در یک لیتر عرق(تقریبا ۱ کیلو گرم)، معمولا حدود ۴۶۰ تا ۱۶۱۰ میلی گرم سدیم از دست می رود و مقدار متوسط آن چیزی حدو ۹۲۰ تا ۱۱۵۰ میلی گرم ( قاشق چای خوری نمک حاوی ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم است).

ورزشکارانی که به گرما سازگار می شوند عموما سدیم کمتری از طریق تعریق از دست می دهند. ورزشکارانی که عرق آن ها شور است مقدار قابل توجهی سدیم از دست می دهند. بسته  به نوع نوشیدنی( عنوان و یا مارک )، یک لیتر نوشیدنی ورزشی حاوی ۲۳۰ تا ۸۰۰ میلی گرم در لیتر سدیم است، پس نوشیدن آن قبل، حین و بعد از ورزش کافی نیست به خصوص اگر ورزشکار مدت زیاد ورزش کندو نسبت به میزان دریافت، سدیم بیشتری از دست بدهد. پس برخی از ورزشکاران بایستی غذاهایی با سدیم بیشتر مصرف کنند.

ورزشکاران معمولا در طول تمرین و رقابت دچار گرفتگی عضلات می شوند. گرفتگی ناشی از گرما در واقع به خاطر از دست دادن مقدار زیاد سدیم و آب است. واژه گرفتگی عضلانی ناشی از گرما ممکن است گمراه کننده باشد چون ورزشکاران ممکن است گرفتگی را در مای پایین تر به علت از دست دادن مقدار زیاد سدیم تجربه کنند.

برای جبران کمبود سدیم، برخی ورزشکاران از نمک استفاده می کنند(بهترین نمک

، نمک دریا است) و یا سدیم بیشتری به نوشیدنی های خود می افزایند. اگر مایعات مصرف شود نمک هم به همراه آن باید مصرف شود. مصرف نمک کافی اهمیت دارد زیرا مصرف مایعات بدون سدیم کافی باعث ایجاد هایپو ناترمیا ( سطح پایین سدیم) حتی بعد از ورزش می شود.

به عنوان بخشی از رژیم غذایی تمرین، غذاهایی مثل سس گوجه فرنگی، خیار شور در ساندویچ و سوپ استفاده شوند. البته بایستی اشاره کرد که گرفتگی می تواند به دلایل دیگر به غیر از کمبود آب در بدن مثل خستگی و کار بیش از حد نیز ایجاد شود.

یک عامل مشکل ساز درباره کمبود سدیم این است که علائم و عوارض ناشی از آن شبیه کمبود آب است: حالت تهوع، خستگی و کم اشتهایی. با این حال تورم و افزایش وزن به جای از دست دادن وزن در طی تمرین و یا رقابت نیز صورت می گیرد. در پایان چند راه برای مقابله با این حالت برای شما دوستان ارائه می کنیم.

اگر تشنه هستید آب بنوشید.

تنها برای جبران مقدار مایع از دست رفته از طریق تعریق آب بنوشید و نه بیشتر از آن.

مصرف سدیم را محدود نکنید. در طول روزهای متوالی تمرین و در هوای گرم، سدیم بیشتری را به همراه وعده های غذایی مصرف کنید.

به حدی مایعات مصرف نکنید که در طول تمرین یا مسابقه، وزن اضافه کنید.

از درمان های NSAID مثل ایبوپروفن(آدویل)، ناپروکسن(آلیو) و استیل سالیسیلیک اسید(آسپرین ۳۲۵ میلی گرم) اجتناب کنید یا حداقل طبق دستور پزشک آن را مصرف کنید.




طبقه بندی: عمومی، پزشکی ورزشی،
برچسب ها: مایعات، مصرف مایعات در ورزشکاران،

تاریخ : چهارشنبه 3 تیر 1394 | 11:14 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
در تازه ترین رده بندی تیم های ملی فوتسال جهان ، تیم ایران همچنان در رده ششم جای دارد.
در این رده بندی که دیروز منتشر شد ، تیم ملی فوتسال با ۱۶۱۱ امتیاز در رده ششم جهان قرار دارد.تیم ایران همچنان تیم اول آسیا باقی ماند.
رده بندی ۱۰ تیم برتر جهان به شرح زیر است :
۱- اسپانیا ۱۹۲۲ امتیاز
۲- برزیل ۱۹۱۰
۳- روسیه ۱۷۴۶
۴- ایتالیا ۱۷۲۱
۵- آرژانتین ۱۶۷۹
۶- ایران ۱۶۱۱
۷- پرتغال ۱۵۹۶
۸- اوکراین ۱۴۹۴
۹- کلمبیا ۱۴۱۵
۱۰- چک ۱۴۱۲
در میان تیم های آسیایی پس از ایران ، تیم ژاپن با ۱۴۰۳ امتیاز در رده دوم آسیا و ۱۱ جهان و تیم تایلند با ۱۲۹۵ امتیاز در رده سوم آسیا و ۱۸ جهان قرار دارند.ازبکستان نیز با ۱۲۷۸ امتیاز چهارم آسیا و نوزدهم جهان است.



طبقه بندی: سوالات متداول، دانستنیهای فوتسال، عمومی،
برچسب ها: فوتسال، جدیدترین رده بندی، فوتسال ایران، ششم جهان، تیم ملی فوتسال ایران،

تاریخ : سه شنبه 2 تیر 1394 | 12:58 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
تیم فوتسال پدیده غرب گرگان ، روز گذشته در سالن مهتر کلاته میهمان تیم نونهالان و نوجوانان این روستا بود که در نهایت با کسب یک پیروزی 0-2 و یک شکست 1-2 به اهداف و برنامه های تاکتیکی خود دست یافت.



طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال مردان پدیده غرب گرگان، مسابقات، عمومی، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: فوتسال، پدیده غرب گرگان، فوتسال استان گلستان، قائم مهترکلاته، فوتسال پایه، نودیجه،

تاریخ : جمعه 29 خرداد 1394 | 01:02 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
جلسه هماهنگی جام رمضان سال 94 در محل هیات فوتبال استان گلستان روز چهارشنبه مورخ 94/03/27 با حضور آقای عیسی اتراچالی و خانم نقوی ، رئیس و نائب رئیس هیات فوتبال استان گلستان و همچنین خانم حجازی و خانمها سحر قربانی نژاد مربی تیم فوتسال پدیده غرب گرگان، خانم احمدی مربی جاوید گرگان، باقری مربی بهار گرگان ، عباسی مربی سپاهان گرگان، سودمند مربی علمی کاربردی ، کبیر  مربی تیم فوتسال موج ، پاویز خود باوران کوثر و خانم مهاجر مربی شهدای محمد آباد برگزار شد.

مباحثی همچون مبلغ ورودی ، زمان مسابقات، رنگ لباس و مسائل مربوط به داوری در این جلسه مطرح شد.

جلسه قرعه کشی مورخ 94/03/30 ساعت 10:30 صبح در مکان هیات فوتبال استان برگزار خواهد شد.


http://8pic.ir/images/tq0nccsea6bhjic19wq5.jpg

http://8pic.ir/images/vzoh72hl6vq1fxcfayed.jpg




طبقه بندی: اخبار تیم فوتسال بانوان پدیده غرب گرگان، مسابقات، فعالیتهای خانم سحر قربانی نژاد، عمومی، بانوان، فوتسال و فوتبال استان گلستان، عمومی فوتسال،
برچسب ها: فوتسال، جام رمضان سال 94، پدیده غرب گرگان، سحر قربانی نژاد، فوتسال بانوان، فوتسال گرگان،

تاریخ : جمعه 29 خرداد 1394 | 12:37 ب.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
نکاتی که بازیکن فوتسال برای عبور از حریف باید در نظر داشته باشد:

- فریب شامل زاویه دید و حرکت و استقرار بدن
- انتخاب دریبل مناسب و تسلط در تکنیک
- انتخاب جهت مناسب( بازیکن فوتسال در زمان دریبل باید در نظر داشته باشد که به سمتی اقدام به دریبل کند که پوشش دفاعی وجود نداشته باشد)
- پس از عبور از حریف، قرار دادن بدن در مسیر حرکت مدافع به گونه ای که حریف برای تعقیب مهاجم با مشکل مواجه شود
- افزایش سرعت پس از عبور توپ از حریف



طبقه بندی: مقالات آموزشی، عمومی، عمومی فوتسال،
برچسب ها: دریبل، عبور از حریف، تکنیک دریبل،

تاریخ : پنجشنبه 28 خرداد 1394 | 08:33 ق.ظ | نویسنده : ناشناس | نظرات
تعداد کل صفحات : 20 :: 1 2 3 4 5 6 7 ...
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

  • ایگنا وب
  • وبلاگکد ماوس