طبقه بندی: فعالیتهای خانم سحر قربانی نژاد، بانوان، فوتسال و فوتبال استان گلستان،
برچسب ها: فوتسال بانوان، پدیده غرب گرگان، نوجوانان،

طبقه بندی: تصاویر،
برچسب ها: فوتسال، شهدای امامرضا، جام رمضان 1393، نودیجه، فوتسال پایه، نوجوانان،

در جوامع امروز، تحرک کودکان به‏طور هشدار دهنده‏ای کاهش یافته است. اغلب کودکان امروزی، اوقات فراغت خود را صرف‏ تماشای تلویزیون،ماهواره و بازی‏ با رایانه می‏کنند و کم‏تربه فعالیت‏ جسمانی می‏پردازند.به همین‏ سبب،تندرستی جسمی،ذهنی، اجتماعی و روحی،و در نهایت‏ کیفیت زندگی آن‏ها دچار اختلال‏ می‏شود.تغذیهء صحیح،حفظ ترکیب بدنی سالم،مصرف نکردن‏ بی‏رویهء دارو،پرورش نیروی‏ برقراری ارتباط،پرورش‏ روح،نیز داشتن نگرش‏ مثبت به زندگی،اوقات‏ خوش و هدف در زندگی،در کیفیت‏ مطلوب زندگی مؤثر هستند.به نظر می‏رسد،ورزش‏ منظم و مداوم،همچنین آمادگی‏ جسمانی،حقیقتا کلیدی طلایی‏ برای رسیدن به این منظور هستند. مطمئنا بخشی از هدف آمادگی‏ جسمانی،وابسته کردن کودک به‏ ورزش برای تندرستی(آمادگی‏ جسمانی وابسته به تندرستی) است.عامل‏های آمادگی جسمانی‏ عبارتند از :  برای کودکان:

 قدرت عضلانی،استقامت‏ عضلانی،استقامت قلبی-تنفسی، انعطاف‏پذیری و ترکیب‏بدنی

باوجود این‏که قدرت عضلانی‏ یکی از عامل‏های مهم آمادگی‏ جسمانی است،ولی معمولا در دوران کودکی و نوجوانی،به دلیل‏ مجموعه‏ای از دیدگاه‏های سنتی، نادیده گرفته می‏شود

 تفاوت قایل شدن بین تمرین (تمرین قدرتی با وزنه یا تمرین مقاومتی ) و ورزش های رقابتی وزنهبرداری ، پاورلیفتینگ و بدنسازی امری ضروری است .   
تمرین قدرتی از روشهای مقاومتی برای افزایش توانایی خود جهت مقابله در برابر نیرو استفاده می كند. وزنه های آزاد ، وزن بدن خود شخص ، ماشین ها یا سایر وسایل (مثل باندهای الاستیك ، مدیسن بال)برای ایجاد مقاومت به كار می روند.

 وزنه برداری و پاورلیفتینگ ورزش های رقابتی هستند كه توانایی بلند كردن حداكثر وزنه در آنها به رقابت گذاشته می شود.  بدنسازی یك ورزش مبتنی بر زیبایی است كه با بلند كردن رقابتی وزنه ارتباطی ندارد اما به تمرین با وزنه وابسته است.

مقالات گوناگون صدمات حاد زیادی را در ورزش های وزنه برداری و پاورلیفتینگ گزارش كرده اند . اما در مورد برنامه های تمرین قدرتی كه با نظارت افراد با صلاحیت انجام می شود چنین گزارشی دادهنشده است . 

در گذشته باورهای غلطی در مورد تمرینات قدرتی وجود داشت که مانع تمرین دادن به کودکان و نوجوانان می شد . عامل اصلی پیش‌گیری از تمرینات قدرتی توسط برخی مربیان، اطلاعات نادرست از مکانیز فیزیولوژیکی، رشد حرکتی و ساختار اسکلتی ـ عضلانی دوران بلوغ بود .

از جمله این باورها می توان به موارد زیر اشاره کرد :

 

مکانیسم بهبود قدرت در تمرینات قدرتی

ü     فواید و خطرات احتمالی ناشی از تمرینات قدرتی در کودکان و نوجوانان در دهه گذشته مورد توجه محققان و پزشکان و مربیان قرار گرفته و به طور کلی تمرینات قدرتی برای این گروه مورد قبول واقع شده است چرا که باعث افزایش قدرت و رشد استخوان شده و از مصدومیت در سایر ورزش‌ها و فعالیت‌ها پیشگیری می کند.

ü     یکی از دلایلی که در گذشته موجب شده بود محققان علوم تمرینی به انکار تمرینات قدرتی برای کودکان اصرار بورزند پائین بودن سطح آندروژن‌های موجود در خون، بالاخص سطح تستسترون در نوجوانان می‌باشد. دانش جدید به تحقیقات و ادبیات علمی در حمایت از نظریه تأثیر مثبت تمرینات قدرتی در کودکان اعتقاد دارد. شیوه‌های تمرینات قدرتی نه‌تنها ترشح همان میزان درصد تستسترون در عضله را تحریک می‌نماید بلکه سایر عوامل هورمونی، عضلانی و عصبی را برای کسب قدرت و استقامت عضلانی در نوجوانان به گونه‌ای فراخوانی می‌نماید که توانائی و کسب قدرت را تا حدود قابل ملاحظه‌ای افزایش می‌دهد.

ü     تجربه کار با وزنه توسط نوجوانان، تجربه‌های تمرینی آنها تکامل می‌بخشد و موجب توسعه سازگاری‌های عصبی ـ عضلانی می‌گردد. این تجارت عصبی ـ حرکتی موجب بهبود فعال‌سازی واحد حرکتی، هماهنگی و کاهش علائم بازدارنده بر روی واحدهای حرکتی به افزایش توانتر برانگیختگی واحدهای حرکتی از کانال‌ها و مسیرهای دستگاه اعصاب مرکزی می‌باشد .

ü     تعداد تارهای عضله از همان سالهای اول زندگی ثابت باقی می شود . در تحقیقات متعددی نشان داده شد که در اثر تمرینات قدرتی  هایپرپلازی و به تبع افزایشی در محیط اندام مشاهده نشد .

ü     در مورد هایپر تروفی نتایج متضادی بدست آمد ولی بیشتر نتایج به وجود هایپرتروفی در عضلات اشاره دارند .

ü     سن استانداردی (قابل قبولی) برای شروع برنامه‏ی تمرین مقاومتی‏ توسط کودک وجود ندارد. به عنوان‏ یک شاخص،اگر کودکی بتواند در برنامه‏های ورزشی شرکت کند، آمادگی برای شرکت در برخی از انواع‏ برنامه‏های تمرین مقاومتی را نیز دارد .

ü  راهبردهای اصلی برای‏ پیشرفت کودکان در تمرینات‏ مقاومتی

سن 7 سال یا کوچک‏تر

                                           شروع حرکات پایه با وزنه های سبک یا بدون وزنه

                                           آموزش تکنیک حرکت

                                           شروع حرکت با استفاده از وزن بدن

                                           حرکات دو نفره و حرکات کم مقاومت

                                            پایین نگه داشتن حجم تمرین

                                            توسعه مفهوم جلسه تمرین

 

 

سن  8-10 سال

                       افزایش تدریجی تعداد حرکات

                       تمرین تکنیک حرکت

                       شروع تدریجی و فزاینده برای استفاده از وزنه در حرکات ساده

                      کنترل تعادل شخص در برابر فشارهای تمرین

سن 11-12 سال

                      آموزش تمام حرکات پایه      

                      ادامه استفاده از وزنه به صورت فزاینده برای تمام حرکات

                      تاکید روی تکتیک حرکت

                      شروع حرکات پیشرفته با وزنه سبک یا بدون وزنه

سن  14-15 سال

                       حرکت به سمت حرکات پیشرفته تر

                      تاکید بر روی تکنیک حرکت

                     افزایش حجم تمرین

                                                                    

سن 16 و بالاتر

بعد از اکتساب یک سطح پایه  ؛ حرکت دادن شخص به سمت برنامه بزرگسالان

 

نکات مهم

ü        برای شروع تمرینات آمادگی روانی فرد نیز بسیار حائز اهمیت است. تفاوتهای چشمگیری بین افراد از نظر آمادگی روانی دیده شده است.

ü     در شروع، نوجوانان باید از حداقل میزان تمرین با وزنه استفاده کنند تا سلامت آنها در تمرینات قدرتی به خطر نیافتد.

ü      اولین شرط تمرینات قدرتی و کار با وزنه ساختارسازی و تقویت هسته مرکزی و اندام‌ها و عضلات محوری آناتومیکی بدن می‌باشد. (عضلات وابسته و نگه‌دارنده به مفصل‌ها و استخوان‌ها و ستون فقرات، شکم، کمر، زانو، شانه و ...)

ü     اصلی‌ترین و مهم‌ترین کلید برنامه تمرین با وزنه برای نوجوانان اصل شدت تمرین می‌باشد که پروتکل‌ها و تحقیقات حال حاضر در علم تمرین اصل شدت تمرین برای نوجوانان را با شدت تمرین متوسط توصیه می‌کنند. نوجوانان در آغاز کار با وزنه لازم است با دمبل، میله خالی و ماشین‌های کنترلی بدنسازی (استاندارد) تمرینات خود را انجام دهند ولی به‌تدریج با ترکیب دمبل و میله و سنگینی پلکانی وزنه، تمرینات خود را دنبال کنند.

ü     شدت تمرین متوسط ۱۰ تا ۱۵ تکرار را شامل می‌شود.  

ü     کودکان نوجوانان باید برنامه را با یک برنامه میله خالی و یا  وزنه کم آغاز کنند. مربی بدنساز باید تمرکز خود را در آغاز روی اجرا و طرز صحیح و اصولی حرکت با وزنه قرار دهد.

ü     بعد از آموزش تکنیک صحیح کار با وزنه میزان آمادگی و توان اولیه همه نوجوانان اندازه‌گیری شود و پس از تشخیص قدرت نوجوانان اجازه اجرای ۱۰ تکرار به عمل می‌آید.

ü     هنگامی که توانائی نوجوانان افزایش یافت یک ست اضافه و پس از آن تا ۳ ست به برنامه تمرینی اضافه می‌شود.

ü     به دلیل ایجاد تعادل بین گروه‌های عضلانی حرکت‌دهنده موافق و مخالف باید حدود ۱۰ تکرار انجام شود و حداقل یک تمرین برای هر گروه عضلانی موافق در نظر گرفته شود.

ü      ترتیب تمرین‌ها باید از گروه‌های عضلانی بزرگ‌تر به گروه‌های عضلانی کوچک‌تر ادامه یابد

ü      جلسات و تواتر تمرین را می‌توان از ۲ روز در هفته شروع و به ۳ جلسه تمرین در هفته افزایش داد و حداقل ۱ روز استراحت بین هر جلسه تمرین گنجانده شود.

ü     زمان تمرین با 15 دقیقه گرم کردن خوب و ۱۰ دقیق سرد کردن خوب مجموعاً حدود ۵۵ دقیقه منظور ‌شود.

ü     بی تمرینی كاهش یا متوقف شدن یا دائمی تحریكات تمرینی است كه می تواند منجر به از بین رفتن سازگاری های فیزیولوژیكی و آناتومیكی و كاهش عملكرد ورزشی شود . پس از 9 هفته بی تمرینی در پسران زیربلوغ كاهش جزیی در قدرت ایزومتریك مشاهده شد .

بیشترین مشکلات کار با وزنه

1.     عدم اجرای تکنیک صحیح

2.     استفاده مفرط و مکرر و مداوم کار با وزنه

3.     شدت تمرین وعدم استراحت هنگام کار با وزنه

4.     استفاده از وزنه های آزاد در شروع کار

5.     نظارت کم مربی در اجرای مهارت

طبقه بندی: عمومی،
برچسب ها: تمرین، تمرینات قدرتی، کودکان، نوجوانان، فوتسال، فوتسال استان گلستان، فوتسال نودیجه،

طبقه بندی: عمومی، سوالات متداول،
برچسب ها: رده های سنی فوتبال، رده سنی، نوجوانان، جوانان، امید، هیات فوتبال استان گلستان، فدراسیون فوتبال،